Le rameur, c’est quoi ?

Le rameur d’appartement est un appareil de fitness qui s’inspire beaucoup de l’aviron. Par ailleurs, il est baptisé aviron indoor, car il permet de reproduire les mouvements accomplis lors de la pratique de ce bateau à rames.

Au début, le rameur indoor était uniquement destiné aux amateurs d’aviron afin qu’ils puissent s’entraîner pendant la saison froide.

Comme il a été mentionné précédemment, c’est un appareil de fitness complet. Ainsi, pour faire du sport chez soi, c’est l’outil idéal. Notons qu’il est composé d’un châssis, d’un siège coulissant, d’un cale-pied, d’un rail et de poignées qui servent de rames. Il est aussi muni d’un écran qui permet aux utilisateurs d’accéder aux données d’entraînement.

Quels sont les 5 bienfaits du rameur ?

Faire du rameur est une activité sportive aux multiples avantages. C’est un appareil fitness cardio présent dans toutes les salles de sport et qui pourrait trouver place dans chaque maison. Quels sont ses principaux bienfaits ?

Un appareil de fitness complet qui solicite tous les muscles

Travailler tous les muscles

Ce n’est pas tout ! En maintenant chaque rame, vous allez aussi travailler vos bras, c’est-à-dire vos biceps et vos triceps. Puisqu’il faut bien le tenir, vous allez également renforcer vos poignets. Il ne faut pas oublier que faire du rameur est un moyen de travailler les muscles du dos.

Réaliser un programme de fitness complet

Un appareil pour faire du cardio-training

Un appareil pour faire du cardio-training

Elle favorise ainsi la fonte de la graisse abdominale. Notons que le nombre de calories brûlées dépend de l’intensité de l’exercice. En général, il peut aller de 500 à 800 kcal/heure. En optimisant les efforts au fil du temps, il est possible de brûler des calories supplémentaires.

Un appareil pour faire du travail musculaire

Vous aurez ainsi une silhouette bien galbée. Pour constater le résultat, il suffit de mesurer le tour de taille ou le tour du bras. Il arrive en effet que le poids stagne alors que le corps perd de volume.

Un appareil qui permet d’éliminer les cellulites

Toutes les personnes en surpoids souhaitent faire disparaître les cellulites qui nuisent à leur beauté avec les kilos en trop. Faire du rameur est un moyen efficace de lutter contre l’effet peau d’orange.

Bien entendu, pour obtenir un meilleur résultat, il faut adopter un régime nutritionnel adéquat.

Une activité bénéfique pour la santé

La pratique du rameur est une activité sportive bénéfique pour la santé. Elle permet de prévenir et de traiter différentes maladies.

Mais quels sont ses bienfaits sur la santé ?

Le rameur pour être en forme

Le rameur pour lutter contre de nombreux troubles

L’activité permet également de réguler la pression artérielle et le rythme cardiaque aussi bien à l’effort qu’au repos.

Ainsi, le risque d’avoir de l’hypertension ou de la tachycardie est réduit. Pour les personnes qui souffrent de diabète, faire du rameur est également un moyen de réduire le taux de glycémie et de mauvais cholestérol dans le sang.

Cela ralentit le développement de la maladie et élimine les risques de complications.

Il faut ajouter au lot le fait que la pratique du rameur améliore le métabolisme. Ainsi, c’est un allié de taille pour prévenir le surpoids et l’obésité ainsi que les maladies qu’ils génèrent. Enfin, la pratique de ce sport de fitness permet également de renforcer le système immunitaire.

C’est très bénéfique pour les personnes atteintes de cancer.

Un sport bon pour les articulations

En d’autres mots, faire du rameur est beaucoup moins dangereux que la pratique du jogging ou du tennis. C’est aussi le sport le plus indiqué pour les personnes qui développent des problèmes articulaires.

Un sport pour soigner sa santé mentale

Autrement dit, cet appareil de fitness est un grand allié pour lutter contre l’anxiété et le stress puisqu’il a un effet relaxant.

En outre, la pratique du rameur est un moyen de booster le moral et d’optimiser l’estime de soi et la confiance en soi.

Il faut ajouter au lot le fait qu’elle permet d’améliorer la concentration.

Elle est donc bénéfique pour les étudiants et les adultes qui exercent une activité professionnelle demandant beaucoup de concentration ou de vigilance.

Un sport pour améliorer la qualité du sommeil

Notons qu’un sommeil réparateur est nécessaire pour rester en bonne santé.

Un allié pour améliorer sa souplesse et optimiser sa capacité motrice
Faire du rameur, c’est un moyen d’accroître sa souplesse, et ce, grâce aux mouvements associant flexion et extension des jambes et des bras.

Cette activité favorise également la capacité motrice et la mobilité articulaire. Pour les personnes âgées ou les individus qui souffrent d’arthrose, pratiquer le rameur est un moyen d’améliorer la santé de leurs articulations et de vivre de façon autonome le plus longtemps possible.

Un appareil qui améliore son endurance

Un appareil qui améliore la posture

Conseils pour mieux profiter des bienfaits du rameur

Voulez-vous profiter au maximum des bienfaits du rameur ? Il faut apprendre à l’utiliser comme il se doit. Pour préserver le dos et travailler les muscles de façon bien équilibrée par exemple, il faut solliciter les jambes et les bras en même temps pendant la traction.

En outre, vous devez gainer le dos. Lorsque vous ramenez la poignée contre vous, il faut adopter la bonne posture. Ainsi, au lieu de vous pencher trop vers l’arrière, vous devez maintenir le haut du corps légèrement en arrière du bassin.

Pendant l’usage de cet appareil de fitness cardio, il est aussi déconseillé de trop tirer sur la rame. Celle-ci ne doit pas arriver à hauteur du menton. Durant la traction, évitez d’écarter les coudes et pliez les bras dans l’axe du buste. Lors du mouvement du retour, il faut faire attention aux genoux, lesquels ne doivent en aucun cas gêner les bras.

En somme, pour bien profiter des bienfaits du rameur, il est primordial d’adopter la bonne position quel que soit le mouvement à accomplir. Si nécessaire, il faut penser à suivre un programme rameur dans lequel un coach pourra vous guider pour bien débuter.

Les exercices à faire pour bien profiter des bienfaits du rameur

Pour sculpter la silhouette et aussi optimiser les effets bénéfiques du rameur sur la santé et sur le corps, il faut mettre en place un programme de fitness de qualité. Le principe, c’est de bien choisir les exercices à faire. Pour les débutants, il faut commencer en douceur en faisant des séances courtes de 10 à 20 minutes. En outre, il est conseillé d’adopter un rythme modéré, mais régulier.

Pour travailler la vitesse, il faut faire trois séries d’exercices à allure modérée puis 3 autres séries à un rythme plus soutenu et enfin 3 séries d’efforts intenses. Une minute de pause entre chaque série est recommandée. Pour travailler l’endurance, il faut effectuer une série de 22 rames pendant une minute. La phase de récupération n’est pas à négliger.

Astuces pour choisir son rameur

Le marché propose actuellement une large gamme de rameurs. La dimension, les fonctionnalités, la marque, la qualité ainsi que le prix des appareils diffèrent.

Comment trouver le rameur d’appartement adapté à vos besoins ? Tout d’abord, il faut définir son objectif. Avez-vous besoin d’un rameur pour l’entraînement, perdre du poids ou prendre soin de votre santé ? Ensuite, il faut penser au type d’usage. Le rameur à choisir pour une utilisation occasionnelle, en famille ou intensive n’est pas le même.

Le confort d’usage et la facilité de rangement sont aussi des paramètres à prendre en compte. Enfin, il y a le budget disponible qui pourrait limiter votre choix. Cependant il vaut mieux investir dans une machine performante, pratique et dotée d’une bonne longévité afin de pouvoir profiter de ses bienfaits le plus longtemps possible.

Un tour sur les avantages et les inconvénients d’avoir un rameur chez soi

Investir dans un rameur est-elle une bonne idée ? Les avantages à profiter sont nombreux. Cela dit, il y a aussi des inconvénients à prendre en considération.

Les avantages de s’équiper d’un rameur

Voulez-vous profiter au maximum des bienfaits du rameur ? Il faut apprendre à l’utiliser comme il se doit. Pour préserver le dos et travailler les muscles de façon bien équilibrée par exemple, il faut solliciter les jambes et les bras en même temps pendant la traction.

En outre, vous devez gainer le dos. Lorsque vous ramenez la poignée contre vous, il faut adopter la bonne posture. Ainsi, au lieu de vous pencher trop vers l’arrière, vous devez maintenir le haut du corps légèrement en arrière du bassin.

Avoir un rameur chez soi garantit donc un gain de temps. En ajout à tout cela, le rameur est beaucoup moins imposant et ne prend pas trop de place surtout si vous optez pour le modèle pliable.

Les inconvénients d’avoir un rameur à son domicile

La pratique du rameur n’est pas aussi facile à utiliser que les autres appareils de fitness comme le vélo elliptique et le tapis de course. Pour éviter les blessures et pour profiter des bienfaits du sport, il faut adopter une bonne posture et réaliser les mouvements correctement.

Notons aussi que faire du sport tout seul, chez soi, n’est pas vraiment facile. Le manque de motivation pourrait vous empêcher à vous entraîner régulièrement.

La solution à tout cela, c’est de faire appel à un coach.