Regardez ! et faites comme moi
avec 3 niveaux
Objectif Remise en Forme
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6 Séances d'Échauffement Avant de Ramer
Titulaire d’une licence STAPS et d’un diplôme d’État dans le domaine de l’aviron, William exerce en tant que professionnel de la discipline dans une structure fédérale. Il forme et aide des centaines de personnes chaque année sur rameur.
Au travers de sa chaîne YouTube et son site internet, il donne les ficelles pour amener le grand public à utiliser correctement le rameur d’appartement. Que vous soyez débutant novice ou confirmé dans le domaine de l’aviron indoor vous trouverez les réponses à vos questions sur ses différents réseaux.
À l’écoute de ses élèves, il veille à ce que chacun puisse s’épanouir sur son rameur et atteigne le but qu’il s’était fixé.
☞ Votre programme commence par une série video explicative. Je vous explique la construction de la programmation et l’intérêt de chaque séance.
✓ Présentation de l’espace membre
✓ Accès au club privé d’entraide Facebook
✓ Présentation du programme
✓ La terminologie sur rameur
✓ Les séances endurance
✓ Les séances gammes
✓ Les séances haut du corps
✓ Les séances HIIT
✪ Il est important de comprendre ce que vous faites
☞ Ici, vous aurez accès immédiatement à l’ensemble des ressources:
✓ Programme NIVEAU 1
✓ Programme NIVEAU 2
✓ Programme NIVEAU 3
✓ Les PODCASTS des 20 séances sur rameur
✓ Votre tableau d’entraînement
✪ Simple et pratique ce module vous permettra de télécharger l’ensemble de ces documents
☞ Je vous propose 6 protocoles d’échauffement
✓ L’échauffement au sol
✓ L’échauffement sur rameur
✓ L’échauffement mixte rameur et sol
✓ L’échauffement décomposition gestuelle
✓ L’échauffement inversion avant
✓ L’échauffement gammes accélération
✪ Savoir s’échauffer est primordial pour progresser rapidement et éviter les blessures. Les échauffements vous permettront d’augmenter votre volume d’entraînement global.
☞ Le programme NIVEAU 1 est composé de:
✓ 5 séances par semaine
✓ 15 minutes par séances
✓ 1 mois d’entraînement
☞ Il est adapté pour:
→ Les débutants sur rameur
→ Les personnes qui n’ont pas de temps
→ Ceux qui souhaitent se remettre au sport ou retrouver une condition physique
✪ La programmation est déjà faite il ne vous reste plus qu’à ouvrir le lien qui correspond à votre jour d’entraînement.
☞ Le programme NIVEAU 2 est composé de:
✓ 5 séances par semaine
✓ 15 à 30 minutes par séances
✓ 1 mois d’entraînement
☞ Il est adapté pour:
→ Les sportifs capables de réaliser le NIVEAU 1
→ Ceux qui souhaitent travailler le foncier
→ Ceux qui souhaitent perdre 2 kilos en 1 mois
♴ Pour réaliser une séance de 30 minutes, couplez 2 vidéos de 15 minutes (tout est déjà programmé)
✪ La programmation est déjà faite il ne vous reste plus qu’à ouvrir le lien qui correspond à votre jour d’entraînement.
☞ Le programme NIVEAU 3 est composé de:
✓ 5 séances par semaine
✓ 30 à 45 minutes par séances
✓ 1 mois d’entraînement
☞ Il est adapté pour:
→ Les sportifs capables de réaliser le NIVEAU 2
→ Ceux qui souhaitent des résultats rapides
→ Ceux qui souhaitent perdre plus de 2 kilos en 1 mois
♵ Pour réaliser une séance de 45 minutes, couplez 3 vidéos de 15 minutes (tout est déjà programmé)
✪ La programmation est déjà faites il ne vous reste plus qu’à ouvrir le lien qui correspond à votre jour d’entraînement.
Obtenez un programme d’entraînement sur 3 mois en couplant le programme NIVEAU 1, 2 et 3. Il suffit de les faire les uns à la suite des autres et vous obtenez une programmation très puissante.