Atteignez votre meilleur niveau
Améliorez vos performances, quel que soit votre niveau de départ ou votre âge. Relevez votre propre défi ou visez un titre national grâce à cette programmation.
Excellent 4,9/5
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Ils ont remodelé leur silhouette.
Ils partagent leur histoire :
Professionnalisme, efficacité et choix dans les programmes... !
Cliente chez Coach-Rameur depuis 2017, j'ai commencé par le Programme Brûleur de graisse avec lequel j'ai perdu 23 kg (...). En 2020, je me suis tournée vers la compétition avec le Programme Performance, extrêmement complet et idéal pour tout sportif en quête de progression. Grâce à lui, j'ai terminé 5ᵉ au Championnat de France d'aviron Indoor. Coach-Rameur offre des programmes variés et efficaces (...). William Laîné est toujours disponible et réactif pour répondre aux questions. Ayant obtenu d'excellents résultats, je ne peux que recommander !
Très grand professionnalisme
Excellent service, suivi compétent, beaucoup de gentillesse en cas de besoin d'aide et conseils. Une équipe formidable, à la tête de laquelle un coach d'une très grande valeur. J'ai suivi tous les lives, ai bénéficié du programme ramer après 50 ans et améliore encore ma condition physique (même à 60 ans) avec le programme Performance 2000. Vraiment une grande aide pour pratiquer sans se blesser. Merci à William et son équipe
Je recommande pleinement, du débutant au sportif confirmé et entrainé
Je suis un rameur d'aviron de rivière avec 2 titres de Champion de France et suis le programme performance. Outre le fait du confort d'avoir à suivre un programme les yeux fermés sans avoir à réfléchir à en batir un :), il est très agréable, mixant les séances de foncier avec celles de cardio avec une très bonne logique. Enfin, William l'a enrichie d'une multitude de bonus avec pleins de conseils techniques, physios, nutritions, etc... Je recommande pleinement, du débutant au sportif confirmé et entrainé !
Le rameur pour travailler sa condition physique
J'ai repris l'aviron après une pause de plus de 30 ans. Je suis donc retourné dans le club de mes débuts en ayant l'intention de faire de la compétition. (...) je me suis vite rendu compte que malgré des entrainements réguliers sur l'eau mes performances stagnaient. J'ai donc décidé d'investir dans le programme performance et ça a été le déclic. Depuis que je suit ce programme, je progresse régulièrement, ce que je pensais ne pas être possible vu la longue période d'arrêt de l'aviron. (...). C'est un programme que je conseille à tous ceux veulent progresser comme moi en aviron mais aussi à ceux qui veulent simplement améliorer leur condition physique.
Découverte du rameur
J'ai commencé le rameur pendant le COVID. N'étant pas du tout sportif, j'y ai trouvé un "engin" motivant, à ma portée et j'ai débuté avec les vidéos de William qui m'ont tout appris des bases sur un premier rameur de moyenne gamme, Puis j'ai passé au Concept-2 et j'ai entamé le programme de "Remise en forme" de William qui m'a permis d'améliorer ma forme physique et de perdre du poids J'ai continué avec différents "Challenges" et je fais actuellement le programme "Performance-2000" avec mon épouse, qui me permet de progresser encore (le programme, pas mon épouse). Donc: Bravo et Merci William !
Programme Perf
J'ai acheté le pack Performance 2000m en 2021 et c'est la 3e année que je le suis en vue des championnats d'aviron indoor de février. J'en suis très satisfait car il est très complet et mis à jour régulièrement. Je l'adapte quelque peu afin d'y inclure mes séances de course à pied (100km/semaine en cumul). Ce programme m'aide par ailleurs à me construire une condition physique solide en hiver pour performer sur les courses sur route au printemps (marathon de la Loire en mai 2022 : RP battu de 15mn et marathon de Rotterdam en avril 2023 : -1mn sur mon RP, marathon de Hambourg à venir en avril 2024...). J'ai également ajouté une routine quotidienne de 30mn de renforcement musculaire depuis fin avril.
William LAÎNÉ
Le créateur du programme
Coach professionnel depuis 2011
Titulaire d’une licence STAPS et d’un Diplôme d’Etat spécifique aviron.
Coach Champion de France
À coaché en Équipe de France d’aviron et remporté plusieurs médailles et titres avec ses équipes.
Coach en ligne leader en Europe
Des vidéos d’entraînement sur rameur suivies par des milliers de personnes en France et à l’international.
Titres de Champion de France
Élèves coachés depuis 2019
Abonnés YouTube
Améliorez votre chrono sur rameur, quel que soit votre point de départ
Le meilleur programme d’entraînement pour décrocher le titre de champion de France dans sa catégorie d’âge
Ce programme résulte de mon expérience en tant qu’entraîneur professionnel d’aviron depuis 2011. Chaque athlète que j’ai accompagné vers un titre national ou international a suivi cette méthodologie. Vous aurez ainsi accès à l’intégralité de mon expertise et profiterez de ma meilleure planification pour optimiser vos performances sur rameur de manière significative.
Accessible à tout âge
Personnes ayant déjà réalisé un programme Coach Rameur
Pour ceux qui veulent atteindre leur meilleur niveau
Gagnez 10 à 45 secondes sur votre 2000m
NIVEAU D’INTENSITÉ
Programme sur 22 semaines
95 vidéos d'approfondissement
Vidéos d’analyses et de construction de votre performance
En bonus : Le module “Bien Débuter”
- Apprendre à ramer en suivant mes 17 étapes d’apprentissage gestuel.
- Identifier et corriger les 20 grandes erreurs.
- Évaluer votre technique et l’améliorer grâce à mon logiciel de détection de mouvement.
Gagnez 10 à 45 secondes sur votre 2000m
NIVEAU D’INTENSITÉ
Programme sur 22 semaines
95 vidéos d'approfondissement
Vidéos d’analyses et de construction de votre performance
En bonus : Le module “Bien Débuter” pour :
- Apprendre à ramer en suivant mes 17 étapes d’apprentissage gestuel
- Identifier et corriger les 20 grandes erreurs
- Évaluer votre technique et l’améliorer grâce à mon logiciel de détection de mouvement
Module “Bien débuter”
Pour prendre le bon départ
Vous apprenez à régler votre rameur
Avant de commencer, il faut avoir la bonne installation technique. Je vous montre comment régler au mieux votre rameur avant de commencer votre apprentissage technique.
Vous apprenez à ramer étape par étape
Je vous explique pas à pas, en 17 étapes, toutes les décompositions gestuelles du mouvement de rameur.
Evitez les 20 grandes erreurs sur rameur
Dans cette partie, je vous explique les 20 grandes erreurs que l’on peut faire sur rameur et comment les corriger.
Module AIROW : pour corriger vos mouvements
Mon logiciel de détection de mouvement de rameur est inclus dans ce module : il analyse et corrige votre technique par vidéo.
Module 1
Présentation du programme et des séances
Tour d’horizon de l’espace membre
Accédez à un espace dédié où vous retrouverez l’ensemble du programme, les vidéos et les ressources complémentaires pour progresser efficacement. Cet environnement structuré vous permettra de suivre votre évolution et d’avoir tout le nécessaire à portée de main.
Accès exclusif au club privé d’entraide sur Facebook
Rejoignez une communauté motivante où vous pourrez échanger avec d’autres participants, poser vos questions et partager vos progrès. Ce groupe vous offre un soutien précieux, des conseils et une source de motivation continue.
Comprendre son entraînement, c’est maximiser sa progression
Chaque séance a un objectif précis, et savoir pourquoi vous effectuez un exercice vous permet de mieux l’exécuter et d’en tirer le maximum de bénéfices. Grâce à cette approche, vous serez en mesure de progresser plus rapidement et d’atteindre vos objectifs plus efficacement.
Module 2
Le Programme Performance
Une progression sur 22 semaines
Avec 6 cycles d’entraînement de 4 à 5 semaines, ce programme est conçu pour vous faire évoluer étape par étape, en améliorant votre technique, votre endurance et votre puissance.
Un démarrage adapté à votre niveau
Une explication claire vous guidera sur la meilleure façon de commencer en fonction de votre expérience et de vos objectifs, pour que vous puissiez progresser efficacement.
Un accès facile à toutes les ressources
Grâce à un module simple et intuitif, vous pourrez télécharger l’ensemble des documents et suivre le programme en toute autonomie.
Module 3 à 7
Les consignes : Un accompagnement complet pour votre réussite
☞ Nous entrons dans le cœur du programme. Un entraînement efficace repose sur des consignes claires et précises. Pour chaque cycle, vous bénéficierez de vidéos détaillées pour optimiser votre progression et atteindre votre meilleur niveau. Je serai votre coach tout au long du processus.
Un décryptage approfondi de chaque cycle
Chaque phase d’entraînement est analysée en détail pour vous permettre de comprendre les objectifs et les ajustements à apporter. Rien n’est laissé au hasard : chaque exercice a un rôle clé dans votre progression.
Plus de 5 heures de conseils stratégiques
À travers des vidéos préenregistrées, je vous guide étape par étape, en vous expliquant comment analyser vos performances, structurer vos entraînements et améliorer votre technique pour progresser efficacement.
Un coaching motivant et personnalisé
Je vous donne mes meilleurs conseils pour rester motivé, garder le cap et donner le meilleur de vous-même. Grâce à cet accompagnement, vous aurez une direction claire et ne serez jamais seul dans votre progression.
Module 8
Les échauffements : Une préparation optimale pour des performances maximales
6 échauffements ciblés pour préparer votre corps efficacement
Chaque protocole a un objectif bien précis : activation musculaire, amélioration de la technique, optimisation de la puissance ou test de votre condition physique. Ces échauffements vous permettront d’adapter votre préparation en fonction de votre séance.
Une progression technique et une meilleure maîtrise du mouvement
En répétant ces échauffements semaine après semaine, vous développerez une meilleure conscience de votre geste et affinerez vos sensations sur le rameur. C’est un véritable atout pour améliorer votre efficacité et éviter les blessures.
Un rituel indispensable pour performer à chaque séance
Chaque entraînement démarre avec un échauffement structuré pour préparer votre corps et votre esprit aux efforts à venir. En intégrant ces routines, vous maximiserez votre potentiel et poserez les bases d’une progression durable.
Module 9
Optimiser son entraînement grâce à la physiologie
Les clés de la performance sur 2000m
Cette distance est la référence en aviron indoor et en compétition. Nous analyserons les facteurs clés de la performance sur 2000m, comme l’endurance, la puissance et la gestion de l’effort, pour vous aider à optimiser votre stratégie de course.
Comprendre les filières énergétiques et leur impact sur l’effort
Quels systèmes énergétiques sont sollicités pendant un entraînement sur rameur ? Comment l’alternance entre l’aérobie et l’anaérobie influence-t-elle votre endurance et votre capacité à tenir un effort intense ? Vous apprendrez à structurer vos séances en fonction de ces paramètres.
Le rôle du glycogène et la gestion du lactate
Le glycogène est votre carburant principal lors d’un effort intense, tandis que le lactate est souvent mal compris. Ici, vous apprendrez à utiliser ces éléments à votre avantage, en évitant la fatigue prématurée et en optimisant votre récupération.
Analyse de la fréquence cardiaque et des données physiologiques
Comment interpréter vos courbes de fréquence cardiaque, VO2max, PMA et FC max ? Vous apprendrez à utiliser ces indicateurs pour affiner votre entraînement et ajuster votre intensité de travail de manière optimale.
L’importance de l’intensité et de la cadence en endurance
Pourquoi faut-il parfois ramer lentement pour aller plus vite ? Nous verrons l’impact de la cadence (16, 18, 20 coups par minute) sur l’économie du mouvement et sur votre capacité à maintenir un effort de longue durée.
Gestion des séances manquées et adaptation du programme
Que faire lorsqu’on est fatigué ? Faut-il remplacer ou rattraper une séance ? Ce module vous donne des solutions concrètes pour adapter votre plan d’entraînement sans compromettre votre progression.
Module 10
Technique sur rameur : Maîtrisez votre geste pour une performance optimale
Adoptez une posture parfaite pour une efficacité maximale
Une mauvaise position sur le rameur peut nuire à votre performance et entraîner des douleurs. Nous détaillons la posture idéale, depuis l’alignement du dos jusqu’à la position des pieds, pour vous assurer un geste fluide et sans contrainte.
Affinez votre respiration et ajustez votre cadence
Respirer correctement est essentiel pour gérer votre effort et éviter l’essoufflement prématuré. Vous apprendrez comment synchroniser votre souffle avec votre mouvement, ainsi que les réglages optimaux de la résistance du rameur et les solutions aux problèmes de cadence.
Analyse approfondie du geste pour une technique irréprochable
Grâce à des vidéos uniques, nous déconstruisons chaque phase du mouvement : travail du bras seul, du quart de jambes, du demi-rame… Cette approche vous permettra de mieux comprendre chaque étape du geste et d’améliorer votre coordination et votre puissance.
Module 11
Optimisation hors rameur : Booster votre récupération pour une performance maximale
Suivi et amélioration de la récupération physiologique
Votre fréquence cardiaque de repos est un indicateur clé de votre état de forme. Je vous propose une méthode exclusive pour suivre son évolution et ajuster votre entraînement en conséquence. Nous verrons aussi l’impact du bain froid et des étirements pour favoriser une récupération musculaire optimale.
Le sommeil : un levier puissant pour la performance
Un sommeil de qualité est fondamental pour récupérer efficacement. Vous découvrirez 12 paramètres essentiels pour optimiser vos nuits, ainsi que les bénéfices de la luminothérapie pour améliorer votre cycle veille-sommeil, un aspect souvent négligé par les sportifs.
Renforcement et flexibilité : des piliers souvent sous-estimés
Une ceinture abdominale solide est indispensable pour une bonne posture et une transmission optimale de la puissance sur rameur. Vous apprendrez une méthode inédite pour l’évaluer et la renforcer efficacement. De plus, nous verrons pourquoi la souplesse joue un rôle clé dans la prévention des blessures et comment intégrer des étirements au bon moment dans votre routine.
Module 12
Psychologie : Développez un mental de champion
Repoussez vos limites et dépassez-vous dans l’effort
Apprenez comment votre cerveau réagit face à la fatigue et comment le conditionner pour aller plus loin. Nous verrons des techniques concrètes pour gérer la douleur, rester concentré et maintenir une intensité élevée, même lorsque l’envie d’abandonner se fait sentir.
Utilisez la puissance des objectifs pour rester motivé
Fixer des objectifs précis et atteignables est essentiel pour rester engagé sur le long terme. Vous apprendrez comment structurer vos objectifs de manière stratégique, utiliser la visualisation et adopter des habitudes qui renforcent votre discipline et votre détermination.
Module 13
Stratégies de course : Maximisez vos performances et évitez les erreurs
Maîtrisez le test de 2000m et gérez votre effort intelligemment
Le 2000m est une référence incontournable en aviron indoor. Vous apprendrez comment aborder ce test avec la bonne préparation, une gestion optimale de l’intensité et une répartition stratégique de votre énergie pour maximiser votre performance du début à la fin.
Décryptez les stratégies de course des élites
Les rameurs de haut niveau adoptent des approches spécifiques en fonction de leur morphologie et de leur puissance. Nous analyserons les stratégies des rameurs toutes catégories (TC) et des poids légers (PL), afin que vous puissiez comprendre les différences clés et adapter votre propre tactique en fonction de votre profil.
Évitez les erreurs stratégiques qui ruinent une course
Une mauvaise gestion de l’effort, un départ trop rapide ou un mauvais réglage du rameur peuvent vous coûter de précieuses secondes. Vous découvrirez les erreurs les plus courantes et comment les éviter, pour ne plus jamais compromettre votre performance en compétition.
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Que se passe-t-il après votre inscription ?
Les questions que vous devez sûrement vous poser :
Sur quel support vais-je recevoir mon programme ?
Après avoir validé votre plan de financement, vous recevrez directement dans votre boîte mail votre lien personnel pour accéder à votre espace privé.
Comment fonctionne la garantie ?
Si dans les 15 jours qui suivent votre inscription au programme vous n’êtes pas satisfait du produit, il suffit d’envoyer un mail à contact@coach-rameur.com afin de faire une demande de remboursement.
Est-ce que mon programme est disponible en intégralité si je paye en plusieurs fois ?
Vous accédez à l’ensemble du contenu du programme même si vous payez en plusieurs fois. L’accès est immédiat après validation du paiement.
Je n’ai pas accès à un rameur CONCEPT 2, est-ce que le programme est compatible avec une autre marque de rameur ?
Le programme est conçu pour n’importe quel rameur à tirage central (différent des rameurs avec deux bras articulés). La majorité des rameurs vendus sur le marché sont à tirage central. Peu importe que votre résistance soit à AIR, MAGNÉTIQUE ou à EAU pour utiliser ce programme.
Est-ce que je peux refaire le programme plusieurs fois ?
Le programme est ludique et efficace, vous pouvez le faire autant de fois que vous le souhaitez. Je vous conseille même de faire plusieurs cycles de suite.
Avec quelle interface puis-je vous suivre ?
Pour faire la séance en même temps que moi, vous pouvez utiliser votre SMARTPHONE, votre TABLETTE, votre ORDINATEUR ou votre lecteur MP3 grâce aux podcasts.
Est-ce un problème si mon emploi du temps ne me permet de ramer que deux fois par semaine ?
Chaque programme est conçu avec cinq jours d’entraînement par semaine, ce qui représente la programmation optimale. Cependant, les contraintes personnelles ne permettent pas toujours de réaliser ces cinq séances, comme c’est le cas pour beaucoup de nos élèves. Dans ce cas, les élèves suivent l’ordre des séances et étalent le programme sur une période plus longue.
Puis-je accéder à mon programme sans connexion internet ?
Le programme nécessite une connexion internet, car votre espace membre privé est hébergé sur un cloud. Pour vous connecter, nous vous envoyons votre identifiant par email.
Je débute, comment puis-je éviter les blessures ?
Pour éviter les faux mouvements, nous offrons le module “Bien débuter” avec l’achat du pack complet ou du volume 1 de chaque programme de notre gamme (Brûleur de Graisse, Ramer Après 50 ans, ou Corps Musclé et Dessiné). Dans ce module, vous accéderez à mes 17 étapes pour apprendre à ramer parfaitement, une démonstration des 20 erreurs courantes sur le rameur et comment les éviter, ainsi qu’à mon logiciel de détection de mouvement pour évaluer votre gestuelle. Cela vous permettra d’obtenir un retour concret sur votre technique de rame. En somme, vous bénéficierez de toute mon expertise pour minimiser les risques de blessures.
Serai-je capable de suivre le programme après plusieurs années sans faire de sport ?
Si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs années, nous vous recommandons de commencer par le volume 1. Tous nos programmes sont progressifs et comportent trois niveaux de difficulté. Vous pourrez donc suivre mes programmes même après une longue période d’inactivité.
Où poser mes questions en cas de besoin ?
Vous pouvez librement poser vos questions dans le club privé d’entraide sur rameur (Facebook) accessible à tous les élèves ayant au moins un programme ou vous pouvez m’envoyer un email à contact@coach-rameur.com.
En quoi votre programme diffère-t-il des vidéos YouTube ?
Les vidéos de nos programmes sont entièrement exclusives et ne se trouvent pas sur YouTube. YouTube offre un échantillon de nos séances d’entraînement sur rameur, mais nos programmes avancés ne sont disponibles que via nos offres spécifiques. L’avantage d’un programme structuré réside dans sa construction méthodique; suivre une programmation est beaucoup plus efficace que de sélectionner des vidéos aléatoires sur ma chaîne YouTube. Bien que YouTube soit idéal pour débuter, il est nécessaire de suivre un programme d’entraînement pour progresser davantage dans votre pratique.
Où devrais-je reprendre le programme après mes vacances ?
Si vous suivez un programme et devez interrompre votre progression, vous pouvez soit reprendre là où vous vous êtes arrêté, soit recommencer à partir de la dernière semaine que vous avez déjà validée.
Puis-je commencer directement par le volume 2 ou 3 ?
Il est tout à fait possible de commencer par le volume 2 ou 3 à condition d’avoir déjà de l’expérience sur rameur. Si vous n’avez pas cette expérience, nous vous recommandons de débuter par le volume 1 et de le compléter avant de passer aux volumes suivants.