Effets de la pratique du rameur

Le rameur bon pour les muscles de la posture

En position assise sur le rameur, vous travaillerez votre tonus musculaire et les muscles posturaux comme les abdominaux, le carré des lombes ou les muscles para-vertébraux. Il s’agit de l’un des bienfaits du rameur.

Ramer pendant 15, 20 ou 30 minutes en maintenant un corps droit et gainé est obligatoire sur rameur afin de transférer les forces que vous exercez sur la barre de pieds jusqu’à la résistance.

Pour vous aider à garder le dos droit il faut rendre souple votre dos en procédant à des étirements après votre séance de rameur.

Le rameur bon pour le cœur

L’avantage avec cet appareil c’est que vous pouvez doser facilement l’intensité pour augmenter ou réduire votre fréquence cardiaque. Pour une même résistance, il suffira de pousser plus fort pour augmenter le rythme des battements du cœur et de pousser moins fort pour les diminuer.

C’est la pression que vous exercez sur la barre de pied qui déterminera le travail de votre fréquence cardiaque et non la résistance que vous avez programmée.

Ramer libère des endorphines

Le bien-être procuré par votre séance d’entraînement sur rameur est à la fois physique et physiologique. La quantité d’endorphine est directement liée à la durée et l’intensité de l’effort.

Les efforts en aérobie et cardio-training sur rameur sont particulièrement efficaces pour augmenter le niveau d’endorphine. Vous multiplierez par 5 la quantité d’endorphine dans votre corps 30 minutes après la fin de l’effort.

Ramer libère de la dopamine

Des résultats en combien de temps sur rameur ?

Avec quelle régularité faut-il faire du rameur ?

Si vous êtes déjà un rameur avéré, votre objectif sera d’améliorer vos performances physiques, physiologiques et chronométriques. Pour cela il faudra faire des séances de 30 à 45 minutes 3 à 5 fois par semaine pour avoir des résultats dans les sept jours qui suivent le début de votre programme. Parce que vous augmenterez significativement votre volume de séance, vous progresserez plus rapidement. Alternez les efforts en continu et en intervalle-training pour développer toutes les qualités physiques.

À quelle fréquence cardiaque ramer ?

Comment déterminer sa fréquence cardiaque maximale ?

Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, équipez-vous d’un cardiofréquencemètre qui va enregistrer les battements de votre cœur. Réalisez un test de 6 minutes à haute intensité et haute cadence. Relevez le nombre de mètres parcourus ainsi que votre puissance moyenne (temps par 500m ou watts) et notez votre fréquence cardiaque maximale pendant cet effort.

Vous trouverez facilement des cardiofréquencemètres à partir de 40€ sur Amazon. Il faudra compter une centaine d’euros pour avoir une montre avec plus d’options comme l’enregistrement de plusieurs séances d’entraînement ou l’analyse de votre session avec courbes et tableurs à l’appui.

Ramer entre 50% et 70% de sa fréquence cardiaque maximale

Ramer entre 70% et 100% de sa fréquence cardiaque maximale

Nous vous conseillons de coupler le travail à fréquence cardiaque inférieur et supérieur à 70% de Fcmax. Si vous souhaitez ajouter une séance d’entraînement à votre programme rameur, nous vous conseillons de réaliser un entrainement en aérobie continu d’une durée de 20 à 40 minutes avec une fréquence cardiaque inférieure à 70% de votre fréquence cardiaque maximale et une cadence de 16 à 20 coups par minutes.

Comment évaluer sa forme grâce à la fréquence cardiaque ?

La première consiste à réaliser une deuxième fois le test de 6 minutes à la fin de votre programme d’entraînement. Si vous faites la même distance avec une fréquence cardiaque moins élevée, c’est que vous avez progressé. Il n’y a pas que la puissance moyenne qui compte, il y a aussi l’efficience du corps lors d’un effort. Cette manière est assez violente et éprouvante.

Le rameur sera votre partenaire pour muscler et tonifier votre corps, libérer les hormones du plaisir pour un bien être au quotidien. Les bienfaits de la pratique du rameur se ressentent rapidement avec des séances de 15 à 20 minutes par jour et une intensité maitrisée grâce aux indicateurs de la fréquence cardiaque.