Sculptez votre corps harmonieusement
Associez la pratique du rameur à la diversité des exercices au sol pour développer tous vos muscles. Transformez votre corps : rendez le plus tonique, plus dessiné et mieux proportionné.
Excellent 4,9/5
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Ils ont remodelé leur silhouette.
Il partagent leur histoire :
Remise en forme et perte de poids
Mon but était de me remettre au sport pour retrouver du tonus et perdre un peu de poids. J'ai perdu 12 kilos en 4 mois grâce au programme CORPS MUSCLÉ ET DESSINÉ et une bonne alimentation en parallèle. Je n'avais jamais vraiment pratiqué le rameur avant et j'avais peur de ne pas tenir dans le temps, mais les vidéos de William sont vraiment motivantes et variée ce qui m'a permis de tenir et d'arriver a mon objectif sans grosses difficultés. Avec de la motivation tout est possible
Christophe Lenoir
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AU TOP !
J'ai commencé à ramer sur les vidéos de William coach rameur avec YouTube et j'ai tellement accroché grâce à son enthousiasme et ses exercices dynamiques que j'ai fini par acheter un premier programme ! Au bout d'un mois les résultats étaient là (-8cm de tour de taille entre autre ! ) et surtout une motivation qui est restée intacte ! Merci William de nous entraîner avec toi dans la folie du rameur ! Longue vie à tes programmes qui améliorent notre technique et maintiennent notre dynamisme ! Merci Merci merci !
Sandrine
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Professionel et ludique
Ancienne fan de running, j'ai du faire une longue pause avec les grossesses. Impossible de retrouver mon rythme (et corps) d'avant. Puis j'ai découvert le rameur et le coaching de William Laine (...). Efficacité assuré ! Les effets bénéfiques, tant physique, que moral, se sont fait ressentir rapidement ( 2 semaines après une bonne prise en main du rameur). Une vraie fatigue physique sans les chocs et les douleurs de la course à pied. Jamais d'ennui, au contraire le dépassement de soi est là Bref, conquise
Rameuse en herbe
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J'adore!!
J’adore les programmes d’entraînement que propose William, avec l’aide de Cindy. Le dernier acheté « Corps musclé et dessiné » correspond en tous points à ce que je recherche dans un programme d’entraînement complet: il sollicite très bien à la fois le cardio et l’ensemble des muscles. Bravo à William pour la construction des programmes! Un entraîneur motivant et hors pair!
Nathalie Fortin
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Que du bonheur
Les vidéos sont très bien faîtes, la bonne humeur est présente, les rythmes sont variés et les encouragements arrivent aux moments opportun. C'est un plaisir de monter sur mon rameur et de suivre le programme.
Philippe
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William LAÎNÉ
Le créateur du programme
Coach professionnel depuis 2011
Titulaire d’une licence STAPS et d’un Diplôme d’Etat spécifique aviron.
Coach Champion de France
À coaché en Équipe de France d’aviron et remporté plusieurs médailles et titres avec ses équipes.
Coach en ligne leader en Europe
Des vidéos d’entraînement sur rameur suivies par des milliers de personnes en France et à l’international.
Titres de Champion de France
Élèves coachés depuis 2019
Abonnés YouTube
Ne laissez aucun muscle de côté
Couplez rameur et exercices au sol pour solliciter tous vos muscles et tracer votre silhouette
Ce programme, tiré de mon expérience d’entraîneur d’aviron, est fait spécifiquement pour travailler l’ensemble des muscles de votre corps : abdos, fessiers, lombaires, cuisses, biceps, pectoraux, mollets, dorsaux, épaules…
Tout cela, sans aucun saut : pour préserver vos articulations.
Pour débutants et confirmés
Pour ceux qui veulent prendre du muscle sans se bodybuilder
Pour les personnes qui veulent travailler tous leurs muscles
Obtenez des abdos visibles en 3 mois
NIVEAU D’INTENSITÉ
Des vidéos de 15 à 20 minutes pour aller jusqu’à 45 minutes d’effort
Trois niveaux de difficulté progressifs
Trois mois d’exercices
En bonus : Le module “Bien Débuter”
- Apprendre à ramer en suivant mes 17 étapes d’apprentissage gestuel.
- Identifier et corriger les 20 grandes erreurs.
- Évaluer votre technique et l’améliorer grâce à mon logiciel de détection de mouvement.
Obtenez des abdos visibles en 3 mois
NIVEAU D’INTENSITÉ
Des vidéos de 15 à 20 minutes pour aller jusqu’à 45 minutes d’effort
Trois niveaux de difficulté progressifs
Trois mois d’exercices
En bonus : Le module “Bien Débuter” pour :
- Apprendre à ramer en suivant mes 17 étapes d’apprentissage gestuel
- Identifier et corriger les 20 grandes erreurs
- Évaluer votre technique et l’améliorer grâce à mon logiciel de détection de mouvement
Module “Bien débuter”
Pour prendre le bon départ
Vous apprenez à régler votre rameur
Avant de commencer, il faut avoir la bonne installation technique. Je vous montre comment régler au mieux votre rameur avant de commencer votre apprentissage technique.
Vous apprenez à ramer étape par étape
Je vous explique pas à pas, en 17 étapes, toutes les décompositions gestuelles du mouvement de rameur.
Evitez les 20 grandes erreurs sur rameur
Dans cette partie, je vous explique les 20 grandes erreurs que l’on peut faire sur rameur et comment les corriger.
Module AIROW : pour corriger vos mouvements
Mon logiciel de détection de mouvement de rameur est inclus dans ce module : il analyse et corrige votre technique par vidéo.
Module 1
Présentation du programme et des séances
Introduction au programme
Ce module d’introduction vous permettra de bien vous introduire à la plateforme, au programme de manière général et à tout ce que vous avez besoin de comprendre pour pouvoir tirer pleinement profit du programme Abdos Visibles.
Accès au groupe privé
Au-delà de vous parler un peu plus de la manière dont j’ai conçu les séances, je vous expliquerai également comment accéder au club privé d’entraide qui regroupe tous les élèves Coach Rameur sur Facebook.
Pas d’obligation, que de l’entraide
Vous n’êtes pas obligés de nous rejoindre dans le groupe Facebook. En revanche il est toujours préférable de s’entourer de gens qui font la même chose que nous.
En rejoignant le groupe, vous pourrez poser vos questions, voir la progression des autres, et faire des rencontres sympathiques.
En rejoignant le groupe, vous pourrez poser vos questions, voir la progression des autres, et faire des rencontres sympathiques.
Tout ce qu’il faut pour rester motiver dans la durée !
Module 2
Accès à l’ensemble des ressources du programme
Planifiez vos entraînements
Si vous aimeriez planifier l’ensemble de votre semaine, de votre mois ou même l’entièreté de votre programme d’entrée de jeu, vous retrouverez dans ce module les feuille de route pour chacun des programmes.
Les ressources
Vous aurez également accès aux points suivants :
- Toutes les vidéos à l’unité d’une durée de 15 à 20 min : 4x ABDOS, 4x ABDOS BRAS DORSAUX, 4x ABDOS CARDIO, 8x CARDIO
- Les podcasts à télécharger pour suivre le programme sans image mais avec l’audio (au cas où vous préféreriez vous concentrer sur ma voix plutôt que l’image)
- Des remises sur une sélection de rameurs
Module 3
Le niveau 1 du volume
Dans ce module, vous retrouverez l’ensemble de la planification à suivre jour après jour pendant toute la durée du premier niveau du programme (soit 1 mois).
Caractéristiques du programme :
- 5 séances par semaines
- 15 à 20 minutes par séance
- 1 mois d’entrainement complet
Pour qui :
- Les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps dans la journée
- Les personnes souhaitant reprendre une routine sportive afin de retrouver du tonus musculaire
- Les personnes qui souhaitent suivre une programmation diversifiée
C’est à partir de ce module que vous allez ancrer l’habitude de faire du rameur. Les séances peuvent vous laisser sur votre faim, mais c’est justement le but. Puisqu’il est très compliqué de créer une habitude sans “désir” ou sans “impatience”.
Module 4
Le niveau 2 du volume
Dans ce module, vous retrouverez l’ensemble de la planification à suivre jour après jour pendant toute la durée du deuxième niveau du programme (soit 1 mois).
Caractéristiques du programme :
- 5 séances par semaines
- 15 à 40 minutes par séance
- 1 mois d’entrainement complet
Pour qui :
- Les personnes ayant réalisé le niveau 1
- Les personnes qui veulent augmenter la durée des exercices
Dans ce module, nous allons combiner les séances pour augmenter la durée de l’effort. Nous alternons entre des séances courtes et moyennement longues pour perturber le corps tout en lui laissant le temps nécessaire pour se régénérer.
Vous combinez ici les différentes séances pour des résultats plus marquées sur votre ceinture abdominale, le tout dans le but de tenir le niveau 3 dans lequel vous obtiendrez les meilleurs résultats.
Module 5
Le niveau 3 du volume
Dans ce module, vous retrouverez l’ensemble de la planification à suivre jour après jour pendant toute la durée du troisième niveau du programme (soit 1 mois).
Caractéristiques du programme :
- 5 séances par semaines
- 30 à 45 minutes par séance
- 1 mois d’entrainement complet
Pour qui :
- Les personnes ayant réalisé le niveau 2
- Les personnes souhaitant relever un défi physique et sécher afin d’avoir les muscles plus saillants et dessinés.
Il s’agit du module le plus difficile du programme mais toute la programmation a été conçue pour que vous puissiez être en mesure de valider ce dernier niveau. L’enchaînement des séances est fait de telle sorte que vous puissiez suivre le rythme. S’il est une chose qui est certaine, c’est que vous serez très fier de vous une fois ce niveau validé.
Prêts à démarrer le programme ?
Changez votre corps en 3 mois
NIVEAU D’INTENSITÉ
Des vidéos de 20 à 30 minutes pour aller jusqu’à 1h20 d’effort
Trois niveaux de difficulté progressifs
Trois mois d’exercices
Module 1
Présentation du programme et des séances
Introduction au programme
Ce module d’introduction vous permettra de bien vous introduire à la plateforme, au programme de manière général et à tout ce que vous avez besoin de comprendre pour pouvoir tirer pleinement profit du programme Brûleur de Graisse.
Accès au groupe privé
Au-delà de vous parler un peu plus de la manière dont j’ai conçu les séances, je vous expliquerai également comment accéder au club privé d’entraide qui regroupe tous les élèves Coach Rameur sur Facebook.
Pas d’obligation, que de l’entraide
Vous n’êtes pas obligés de nous rejoindre dans le groupe Facebook. En revanche il est toujours préférable de s’entourer de gens qui font la même chose que nous.
En rejoignant le groupe, vous pourrez poser vos questions, voir la progression des autres, et faire des rencontres sympathiques.
En rejoignant le groupe, vous pourrez poser vos questions, voir la progression des autres, et faire des rencontres sympathiques.
Tout ce qu’il faut pour rester motiver dans la durée !
Module 2
Accès à l’ensemble des ressources du programme
Planifiez vos entraînements
Si vous aimeriez planifier l’ensemble de votre semaine, de votre mois ou même l’entièreté de votre programme d’entrée de jeu, vous retrouverez dans ce module les feuille de route pour chacun des programmes.
Les ressources
Vous aurez également accès aux points suivants :
- Toutes les vidéos à l’unité d’une durée de 20 à 25 min: 4x ABDOS / LOMBAIRES, 4x JAMBES / FESSIERS, 4x BRAS / DORSAUX, 4x CARDIO TRAINING, 2x COMBINÉ, 2x EXPLOSIVITÉ, 3x ÉCHAUFFEMENT
- Les podcasts à télécharger pour suivre le programme sans image mais avec l’audio (au cas où vous préféreriez vous concentrer sur ma voix plutôt que l’image)
- Un tableur Excel de suivi des entraînements
- Des remises sur une sélection de rameurs
Module 3
Le niveau 1 du volume
Dans ce module, vous retrouverez l’ensemble de la planification à suivre jour après jour pendant toute la durée du premier niveau du programme (soit 1 mois).
Caractéristiques du programme :
- 5 séances par semaines
- 20 à 25 minutes par séance
- 1 mois d’entrainement complet
Pour qui :
- Les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps dans la journée
- Les personnes souhaitant reprendre une routine sportive afin de retrouver du tonus musculaire
- Les personnes qui souhaitent suivre une programmation diversifiée
C’est à partir de ce module que vous allez ancrer l’habitude de faire du rameur. Les séances peuvent vous laisser sur votre faim, mais c’est justement le but. Puisqu’il est très compliqué de créer une habitude sans “désir” ou sans “impatience”.
Module 4
Le niveau 2 du volume
Dans ce module, vous retrouverez l’ensemble de la planification à suivre jour après jour pendant toute la durée du deuxième niveau du programme (soit 1 mois).
Caractéristiques du programme :
- 5 séances par semaines
- 20 à 40 minutes par séance
- 1 mois d’entrainement complet
Pour qui :
- Les personnes ayant réalisé le niveau 1
- Les personnes qui veulent augmenter la durée des exercices
Dans ce module, nous allons combiner les séances pour augmenter la durée de l’effort. Nous alternons entre des séances courtes et moyennement longues pour perturber le corps tout en lui laissant le temps nécessaire pour se régénérer.
Vous construirez ici plus de muscles, votre corps se dessinera et se forgera dans le but d’être en capacité de tenir le niveau 3.
Module 5
Le niveau 3 du volume
Dans ce module, vous retrouverez l’ensemble de la planification à suivre jour après jour pendant toute la durée du troisième niveau du programme (soit 1 mois).
Caractéristiques du programme :
- 5 séances par semaines
- 40 à 1h15 par séance
- 1 mois d’entrainement complet
Pour qui :
- Les personnes ayant réalisé le niveau 2
- Les personnes souhaitant relever un défi physique et sécher afin d’avoir les muscles plus saillants et dessinés.
Il s’agit du module le plus difficile du programme mais toute la programmation a été conçue pour que vous puissiez être en mesure de valider ce dernier niveau. L’enchaînement des séances est fait de telle sorte que vous puissiez suivre le rythme. S’il est une chose qui est certaine, c’est que vous serez très fier de vous une fois ce niveau validé.
Prêts à démarrer le programme ?
Le pack
“Prise de muscles”
L’accès anticipé au contenu
L’intégralité des 3 volumes
Le module "Bien débuter"
Des bonus exclusifs
46 vidéos d’entraînement
- Abdos visibles
- Corps musclé et dessiné
- Bien débuter
OFFRE DE LANCEMENT
Jour
Heure
:
Min.
:
Sec.
| 594€
497€ | -15% |
Paiement en 1x, 3x ou 5x
Le pack intégral
“Prise de muscle”
- Abdos visibles
- Corps musclé et dessiné
- Bien débuter
L’accès anticipé au contenu
L’intégralité des 3 volumes
Le module "Bien débuter"
Des bonus exclusifs
46 vidéos d’entraînement
OFFRE DE LANCEMENT
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594€ 497€ | -15% |
Paiement en 1x, 3x ou 5x
Cliquez sur “play” et commencez à vous entraîner !
Comment se déroulent les vidéos ?
Toutes les séances sont conçues pour que vous n’ayez pas à réfléchir : je veux que vous puissiez “lacer vos chaussures, allumer votre écran et ramer” comme je le dis souvent dans mes vidéos YouTube.
Tous les contenus sont disponibles sur :
Accédez à la communauté
Coach Rameur
Tous les élèves de mes programmes ont la possibilité de rejoindre la communauté privée des élèves Coach Rameur.
Comment se déroulent les vidéos ?
Toutes les séances sont conçues pour que vous n’ayez pas à réfléchir : je veux que vous puissiez “lacer vos chaussures, allumer votre écran et ramer” comme je le dis souvent dans mes vidéos YouTube.
1 – Je vous donne des repères pour vous aider à bien stimuler votre corps (repères, rythme de la respiration, posture du dos, mouvement, etc.)
2 – Délai avant la prochaine consigne
3 – Indications à l’écran pour me suivre
Tous les contenus sont disponibles sur :
Accédez à la communauté Coach Rameur
Tous les élèves de mes programmes ont la possibilité de rejoindre la communauté privée des élèves Coach Rameur.
Ils ont choisi ce programme pour se muscler :
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“Prise de muscles”
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- Corps musclé et dessiné
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L’intégralité des 3 volumes
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Des bonus exclusifs
46 vidéos d’entraînement
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:
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:
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594€
497€ | -15% |
Paiement en 1x, 3x ou 5x
Prêts à démarrer l’aventure ?
100% Satisfait ou remboursé
Pour avoir des abdos visibles
297€
Paiement en 1x, 3x ou 5x
Je démarre
INCLUS :
8 heures de vidéos
Vidéos de 15 à 20 minutes
Séances Abdos, Abdos/Cardio, Abdos/Bras/Dorsaux, Cardio
Toutes les ressources disponibles
23 vidéos d’entraînement
Module "Bien débuter" inclus
Réductions exclusives sur des rameurs
Accès à la communauté Coach Rameur
Pour sculpter son corps harmonieusement
297€
Paiement en 1x, 3x ou 5x
Je démarre
INCLUS :
10 heures de vidéos
Vidéos de 15 à 20 minutes
Séances Abdos/Lombaires, Jambes/Fessiers, Bras/Dorsaux, Cardio Training, Explosivité, Combinées
Toutes les ressources disponibles
23 vidéos d’entraînement
Réductions exclusives sur des rameurs
Accès à la communauté Coach Rameur
Obtenir des muscles sculptés et résistants
497€
Paiement en 1x, 3x ou 5x
Je démarre
INCLUS :
18 heures de vidéos
Vidéos de 15 à 25 minutes
Séances Abdos/Lombaires, Jambes/Fessiers, Bras/Dorsaux, Cardio Training, Explosivité, Combinées, Abdos, Abdos/Cardio, Abdos/Bras/Dorsaux, Cardio
Toutes les ressources disponibles
69 vidéos d’entraînement
Module "Bien débuter" inclus
Réductions exclusives sur des rameurs
Accès à la communauté Coach Rameur
Pour avoir des abdos visibles
297€
Paiement en 1x, 3x ou 5x
Je démarre
INCLUS :
8 heures de vidéos
Vidéos de 15 à 20 minutes
Séances Abdos, Abdos/Cardio, Abdos/Bras/Dorsaux, Cardio
Toutes les ressources disponibles
23 vidéos d’entraînement
Module “Bien débuter” inclus
Accès à la communauté Coach Rameur
Pour apprendre à ramer en toute sécurité
297€
Paiement en 1x, 3x ou 5x
Je démarre
INCLUS :
10 heures de vidéos
Vidéos de 15 à 20 minutes
Séances Abdos/Lombaires, Jambes/Fessiers, Bras/Dorsaux, Cardio Training, Explosivité, Combinées
Toutes les ressources disponibles
23 vidéos d’entraînement
Accès à la communauté Coach Rameur
Obtenir des muscles sculptés et résistants
497€
Paiement en 1x, 3x ou 5x
Je démarre
INCLUS :
18 heures de vidéos
Vidéos de 15 à 20 minutes
Séances Abdos/Lombaires, Jambes/Fessiers, Bras/Dorsaux, Cardio Training, Explosivité, Combinées, Abdos, Abdos/Cardio, Abdos/Bras/Dorsaux, Cardio
Toutes les ressources disponibles
69 vidéos d’entraînement
Module “Bien débuter” inclus
Accès à la communauté Coach Rameur
Que se passe-t-il après votre inscription ?
Les questions que vous devez sûrement vous poser :
Sur quel support vais-je recevoir mon programme ?
Après avoir validé votre plan de financement, vous recevrez directement dans votre boîte mail votre lien personnel pour accéder à votre espace privé.
Comment fonctionne la garantie ?
Si dans les 15 jours qui suivent votre inscription au programme vous n’êtes pas satisfait du produit, il suffit d’envoyer un mail à contact@coach-rameur.com afin de faire une demande de remboursement.
Est-ce que mon programme est disponible en intégralité si je paye en plusieurs fois ?
Vous accédez à l’ensemble du contenu du programme même si vous payez en plusieurs fois. L’accès est immédiat après validation du paiement.
Je n’ai pas accès à un rameur CONCEPT 2, est-ce que le programme est compatible avec une autre marque de rameur ?
Le programme est conçu pour n’importe quel rameur à tirage central (différent des rameurs avec deux bras articulés). La majorité des rameurs vendus sur le marché sont à tirage central. Peu importe que votre résistance soit à AIR, MAGNÉTIQUE ou à EAU pour utiliser ce programme.
Est-ce que je peux refaire le programme plusieurs fois ?
Le programme est ludique et efficace, vous pouvez le faire autant de fois que vous le souhaitez. Je vous conseille même de faire plusieurs cycles de suite.
Avec quelle interface puis-je vous suivre ?
Pour faire la séance en même temps que moi, vous pouvez utiliser votre SMARTPHONE, votre TABLETTE, votre ORDINATEUR ou votre lecteur MP3 grâce aux podcasts.
Est-ce un problème si mon emploi du temps ne me permet de ramer que deux fois par semaine ?
Chaque programme est conçu avec cinq jours d’entraînement par semaine, ce qui représente la programmation optimale. Cependant, les contraintes personnelles ne permettent pas toujours de réaliser ces cinq séances, comme c’est le cas pour beaucoup de nos élèves. Dans ce cas, les élèves suivent l’ordre des séances et étalent le programme sur une période plus longue.
Puis-je accéder à mon programme sans connexion internet ?
Le programme nécessite une connexion internet, car votre espace membre privé est hébergé sur un cloud. Pour vous connecter, nous vous envoyons votre identifiant par email.
Je débute, comment puis-je éviter les blessures ?
Pour éviter les faux mouvements, nous offrons le module “Bien débuter” avec l’achat du pack complet ou du volume 1 de chaque programme de notre gamme (Brûleur de Graisse, Ramer Après 50 ans, ou Corps Musclé et Dessiné). Dans ce module, vous accéderez à mes 17 étapes pour apprendre à ramer parfaitement, une démonstration des 20 erreurs courantes sur le rameur et comment les éviter, ainsi qu’à mon logiciel de détection de mouvement pour évaluer votre gestuelle. Cela vous permettra d’obtenir un retour concret sur votre technique de rame. En somme, vous bénéficierez de toute mon expertise pour minimiser les risques de blessures.
Serai-je capable de suivre le programme après plusieurs années sans faire de sport ?
Si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs années, nous vous recommandons de commencer par le volume 1. Tous nos programmes sont progressifs et comportent trois niveaux de difficulté. Vous pourrez donc suivre mes programmes même après une longue période d’inactivité.
Où poser mes questions en cas de besoin ?
Vous pouvez librement poser vos questions dans le club privé d’entraide sur rameur (Facebook) accessible à tous les élèves ayant au moins un programme ou vous pouvez m’envoyer un email à contact@coach-rameur.com.
En quoi votre programme diffère-t-il des vidéos YouTube ?
Les vidéos de nos programmes sont entièrement exclusives et ne se trouvent pas sur YouTube. YouTube offre un échantillon de nos séances d’entraînement sur rameur, mais nos programmes avancés ne sont disponibles que via nos offres spécifiques. L’avantage d’un programme structuré réside dans sa construction méthodique; suivre une programmation est beaucoup plus efficace que de sélectionner des vidéos aléatoires sur ma chaîne YouTube. Bien que YouTube soit idéal pour débuter, il est nécessaire de suivre un programme d’entraînement pour progresser davantage dans votre pratique.
Où devrais-je reprendre le programme après mes vacances ?
Si vous suivez un programme et devez interrompre votre progression, vous pouvez soit reprendre là où vous vous êtes arrêté, soit recommencer à partir de la dernière semaine que vous avez déjà validée.
Puis-je commencer directement par le volume 2 ou 3 ?
Il est tout à fait possible de commencer par le volume 2 ou 3 à condition d’avoir déjà de l’expérience sur rameur. Si vous n’avez pas cette expérience, nous vous recommandons de débuter par le volume 1 et de le compléter avant de passer aux volumes suivants.