Regardez ! et faites comme moi
Apprenez étape par étape
Objectif: Faire le bon mouvement
Éviter les 20 erreurs sur rameur
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Entraineur d’aviron professionnel à succès, William est avant tout un passionné de sport et de préparation physique. Au travers de son cursus universitaire et du diplôme d’état, il a acquis les compétences pédagogiques et techniques qui lui permettent aujourd’hui de vous enseigner le geste du rameur sans jamais risquer de vous blesser.
Les bienfaits du rameur sont multiples pour quiconque sait l’utiliser. Son postulat de base est simple, tout le monde connaît le rameur, mais seulement une petite partie d’entre eux savent s’en servir.
C’est pourquoi au travers de sa chaine YouTube et de son site internet, William vous aide à appréhender ce formidable outil de préparation physique. Avec ses conseils il ne vous aura jamais été aussi facile de perdre du poids, de vous remettre en forme ou d’affiner votre silhouette.
☞ Votre programme commence par une vidéo explicative. Je vous explique la construction de la programmation et l’intérêt de chaque séance.
✓ Présentation de l’espace membre
✓ Accès au club privé d’entraide Facebook
✓ Il est essentiel de comprendre ce que l’on fait
✓ Les rameurs anciens et nouvelles générations
✓ Les rameurs à air
✓ Les rameurs à eau
✓ Les rameurs magnétiques
✓ Le compteur
✪ Vous aurez une vue d’ensemble du matériel existant sur le marché et vous pourrez choisir le type de rameur qui conviendra le mieux à vos besoins.
✓ Échauffement et récupération
✓ Tenue adaptée
✓ Notez et analysez vos scores
✓ Planifiez vos séances sur rameur
✓ Comment garder la motivation ?
✪ Nous verrons ici l’état d’esprit et les habitudes pour passer de débutant à expert sur rameur.
✓ Réglage de la barre de pieds
✓ Hauteur de l’écran
✓ Sur quelle résistance régler son rameur ?
✪ Un bon réglage est essentiel pour une séance de qualité.
✓ Comment tenir sa poignée
✓ Comment utiliser la barre de pieds
✓ La posture sur rameur
✓ Comment respirer sur rameur
✪ Découvrez mes exercices posturaux et les différents cycles de respiration sur rameur.
✓ Les positions de base
✓ La propulsion et le replacement
✓ Les 3 principes d’efficacité
✪ Notions fondamentales pour accéder à un meilleur niveau.
☞ 15 vidéos de décomposition gestuelle
Au travers de 15 vidéos vous apprendrez à décomposer le geste sur rameur. Nous analyserons le travail des bras, du dos et des jambes mais aussi des mouvements plus complexes comme le demi de jambes sans les bras ou le quart de jambes sans le dos et sans les bras.
✪ Retrouvez ici des mouvements inédits sur rameur.
☞ C’est le coeur du programme
✓ ÉTAPE 1: L’enchaînement des gammes classiques
✓ ÉTAPE 2: Décomposition de la propulsion jambes, dos, bras
✓ ÉTAPE 3: Alternance de gammes classiques
✓ ÉTAPE 4: Alternance de gammes secteur avant et arrière
✓ ÉTAPE 5: Apprentissage de l’accélération du mouvement
✓ ÉTAPE 6: Apprentissage de la basse cadence
✓ ÉTAPE 7: Apprentissage des basses cadences 2
✓ ÉTAPE 8: Apprentissage des cadences hautes
✓ ÉTAPE 9: Mixte cadences basses et hautes
✓ ÉTAPE 10: Apprentissage des arrêts classiques
✓ ÉTAPE 11: Enchaînement d’arrêts
✓ ÉTAPE 12: Apprentissage des hautes cadences en gamme arrière
✓ ÉTAPE 13: Apprentissage des hautes cadences en gamme avant
✓ ÉTAPE 14: Les enchaînements complexes pour travailler l’ouverture du dos
✓ ÉTAPE 15: Les enchaînements complexes d’arrêts pour travailler le replacement
✓ ÉTAPE 16: Les enchaînements complexes secteur avant
✓ ÉTAPE 17: Les enchaînements complexes pour travailler la tenue du corps devant
✪ Ces étapes sont à réaliser dans un ordre précis au cours des 9 semaines de programmation.
☞ 20 vidéos pour éviter toutes les erreurs
Au travers de 20 vidéos vous découvrirez les 20 erreurs sur rameur et comment les corriger. Ce module est essentiel pour tous ceux qui souhaitent faire du rameur sans se blesser mais aussi être efficace lors des séances d’entraînement.
✪ Il n’existe pas d’autres erreurs, vous les avez toutes dans un seul et même module.
☞ Un bonus exclusif
Vous aurez accès à un bonus exclusif qui vous permettra d’aller plus loins dans l’analyse du mouvement grâce à l’expérience d’autres participants.
✪ Apprenez des erreurs des autres.