Programme : DÉBUTANT À EXPERT SUR RAMEUR

Programme : Débutant à expert sur rameur

MODULE 1 : PRÉSENTATIONS DU PROGRAMME

☞ Votre programme commence par une vidéo explicative. Je vous explique la construction de la programmation et l’intérêt de chaque séance.

✓ Présentation de l’espace membre

✓ Accès au club privé d’entraide Facebook

✓ Il est essentiel de comprendre ce que l’on fait

MODULE 2 : COMMENT CHOISIR SON RAMEUR

✓ Les rameurs anciens et nouvelles générations

✓ Les rameurs à air

✓ Les rameurs à eau

✓ Les rameurs magnétiques

✓ Le compteur

✪ Vous aurez une vue d’ensemble du matériel existant sur le marché et vous pourrez choisir le type de rameur qui conviendra le mieux à vos besoins.

MODULE 3 : COMMENT PASSER DE DÉBUTANT À EXPERT SUR RAMEUR

MODULE 4 : RÉGLER SON RAMEUR

MODULE 5 : INSTALLATION SUR RAMEUR

MODULE 6 : LES POSITIONS DE BASE

✓ Les positions de base

✓ La propulsion et le replacement

✓ Les 3 principes d’efficacité

✪ Notions fondamentales pour accéder à un meilleur niveau.

MODULE 7 : LA DÉCOMPOSITION DU GESTE

☞ 15 vidéos de décomposition gestuelle

Au travers de 15 vidéos vous apprendrez à décomposer le geste sur rameur. Nous analyserons le travail des bras, du dos et des jambes mais aussi des mouvements plus complexes comme le demi de jambes sans les bras ou le quart de jambes sans le dos et sans les bras. 

✪ Retrouvez ici des mouvements inédits sur rameur.

MODULE 8 : APPRENDRE À RAMER ÉTAPE PAR ÉTAPE

☞ C’est le coeur du programme

✓ ÉTAPE 1: L’enchaînement des gammes classiques

✓ ÉTAPE 2: Décomposition de la propulsion jambes, dos, bras

✓ ÉTAPE 3: Alternance de gammes classiques

✓ ÉTAPE 4: Alternance de gammes secteur avant et arrière

✓ ÉTAPE 5: Apprentissage de l’accélération du mouvement

✓ ÉTAPE 6: Apprentissage de la basse cadence

✓ ÉTAPE 7: Apprentissage des basses cadences 2

✓ ÉTAPE 8: Apprentissage des cadences hautes

✓ ÉTAPE 9: Mixte cadences basses et hautes

✓ ÉTAPE 10: Apprentissage des arrêts classiques

✓ ÉTAPE 11: Enchaînement d’arrêts

✓ ÉTAPE 12: Apprentissage des hautes cadences en gamme arrière

✓ ÉTAPE 13: Apprentissage des hautes cadences en gamme avant

✓ ÉTAPE 14: Les enchaînements complexes pour travailler l’ouverture du dos

✓ ÉTAPE 15: Les enchaînements complexes d’arrêts pour travailler le replacement 

✓ ÉTAPE 16: Les enchaînements complexes secteur avant 

✓ ÉTAPE 17: Les enchaînements complexes pour travailler la tenue du corps devant

✪ Ces étapes sont à réaliser dans un ordre précis au cours des 9 semaines de programmation.

MODULE 9 : LES 20 ERREURS SUR RAMEUR

☞ 20 vidéos pour éviter toutes les erreurs

Au travers de 20 vidéos vous découvrirez les 20 erreurs sur rameur et comment les corriger. Ce module est essentiel pour tous ceux qui souhaitent faire du rameur sans se blesser mais aussi être efficace lors des séances d’entraînement.

✪ Il n’existe pas d’autres erreurs, vous les avez toutes dans un seul et même module.

MODULE 10 : BONUS

☞ Un bonus exclusif

Vous aurez accès à un bonus exclusif qui vous permettra d’aller plus loins dans l’analyse du mouvement grâce à l’expérience d’autres participants.

✪ Apprenez des erreurs des autres.