Le moniteur du rameur CONCEPT 2
Les informations du moniteur CONCEPT 2
Cinq informations importantes sont à considérer sur votre écran pour mettre en place votre programme rameur.
- La cadence représente le nombre de coups par minutes que vous effectuez.
- Le temps d’effort correspond à la durée de votre séance.
- La vitesse est exprimée en temps par 500m. C’est l’indicateur le plus important sur votre écran. Il reflète votre travail par l’intensité du coup d’aviron et son amplitude lors de votre séance rameur. Plus le temps est bas et plus vous avancez vite.
- La distance exprimée en mètre vous permettra de déterminer la quantité d’entraînement effectué.
- La vitesse moyenne correspond au temps par 500m moyen durant votre séance d’entraînement rameur.
Comment bien programmer une séance d’entraînement
Dans le menu allez dans SELEC ENTRAÎNEMENT, NOUVEL ENTRAINEMENT.
Vous aurez le choix entre distance unique, temps unique ou intervalles.
Distance unique vous permet de réaliser une distance prédéfinie comme un 5 000m ou un 10 000m. Temps unique sera utile si vous souhaitez ramer 20, 30 ou 40 minutes en continu. Les intervalles vous permettront de moduler vos périodes de travail et de repos. Ils peuvent être enregistrés sous forme de temps ou de distance.
Comment récupérer et interpréter les informations de la mémoire
Allez dans MENU, AUTRE OPTION puis MÉMOIRE
Vous aurez accès à l’ensemble de vos séances. Ainsi vous pourrez analyser votre cadence, votre vitesse et la distance parcourue pour chaque entraînement et exercices sur rameur. L’ordinateur calcule également vos moyennes intermédiaires.
Allez dans le menu de votre moniteur et appuyez sur « facteur de résistance » (ou DRAG factor). Un chiffre va apparaître au milieu de votre écran lorsque vous allez ramer. Les coachs de rameur vous conseille de régler votre machine entre 105 et 115 si vous êtes une femme et 110 à 125 si vous êtes un homme. Pour cela, montez et descendez le volet situé sur votre roue.
Ce réglage est optimal si votre objectif est de perdre du poids, vous remettre en forme ou bénéficier des bienfaits du rameur.
Pour un homme débutant sur rameur avec un exercice d’une durée de 30 minutes nous recommandons de régler le facteur de résistance à 115 et pour une femme à 105. Une fois confirmé sur la machine à ramer l’homme pourra mettre 120-125 et la femme 110-115.
Sur la plupart des rameurs vous pourrez régler la hauteur du cale-pied. Le repère de réglage est le suivant :
Les tibias doivent-être verticaux sur la position avant. En position jambes pliées, si vos tibias dépassent la verticale alors il faudra lever les cale-pieds. À l’inverse, si vos tibias ne sont pas verticaux veuillez monter les cale-pieds.
Il s’agit d’un réglage facile et indispensable pour faire une séance de qualité. Si les tibias dépassent la verticale vos genoux ferons un mouvement de « tiroir ». C’est à dire qu’il y a une translation vers l’avant du fémur par rapport au tibia. Vos ligaments croisés sont là pour stabiliser l’articulation, néanmoins il vaut mieux régler correctement la hauteur du cale pieds pour ne pas créer de pathologie.