Regardez ! et faites comme moi
Un Échauffement Spécifique au Rameur
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1 Séance Bonus : Exercice au Sol
Entraineur professionnel d’aviron avec plusieurs années d’expérience, William met tout son savoir-faire au service des personnes qui souhaitent utiliser leur rameur avec une efficacité optimale.
Conscient du manque d’informations dans ce domaine, il a entrepris par le biais de sa chaîne YouTube, de son site internet et de la rédaction de notes d’informations d’éveiller le grand public sur l’utilisation du rameur d’appartement.
Cet appareil que tout le monde connaît est bien souvent mal utilisé. C’est pourquoi, principalement, au travers de contenus vidéos, il vous aide à acquérir les bons mouvements et à adopter les bons réflexes sur ce formidable appareil de fitness.
☞ Votre programme commence par une vidéo explicative. Je vous explique comment je construis mon échauffement, à quoi il sert et comment je l’optimise.
✓ Il est essentiel de comprendre ce que l’on fait
☞ Suivez-moi lors de mes 2 échauffements au sol:
✓ Echauffement au SOL 1 (10 minutes)
✓ Echauffement au SOL 2 (10 minutes)
☞ Suivez-moi lors de mes 7 échauffements sur rameur:
✓ Echauffement sur rameur 1 (10 minutes)
✓ Echauffement décomposition de l’accélération (10minutes)
✓ Echauffement avec mouvements articulaires (10minutes)
✓ Echauffement gammes accélération (10minutes)
✓ Echauffement inversion avant (10minutes)
✓ Echauffement décomposition gestuelle (10minutes)
✓ Echauffement dynamique (10 minutes)
☞ Suivez-moi lors de mes 3 échauffements mixtes rameur et sol:
✓ Echauffement mixte rameur et sol 1 (10 minutes)
✓ Echauffement complet 1 (15 minutes)
✓ Echauffement complet 2 (15 minutes)
☞ Suivez-moi lors de mes 3 séances d’étirements:
✓ Etirements ischios (10 minutes)
✓ Etirements fessiers (10 minutes)
✓ Etirements complet 2 (15 minutes)
☞ En cadeaux, je vous offre l’une de mes séances de renforcement musculaire.
Vous pouvez la faire après un échauffement ou à la suite d’une séance sur rameur.