Qu’est-ce que le rameur ?

Cet appareil de fitness est un ergomètre. C’est-à-dire qu’il simule une activité similaire. En effet, le rameur s’inspire de l’aviron.

Il permet de reproduire les mouvements lors de la pratique de ce sport nautique.

À la base, il servait au sportif pour les entrainements quand le temps n’était pas propice pour les activités à l’extérieur. Ce n’est que plus tard qu’il est devenu une machine de sport populaire.

Le rameur présente un système complexe pour être efficace. Il possède un châssis et un rail. La poignée remplace les poignées des rames. L’athlète doit alors tirer dessus tout au long de la séance. Pour compléter le mouvement, son siège glisse sur un rail. Le cale-pied permet de stabiliser votre corps.

Pour que l’activité de l’ergomètre se rapproche au maximum de l’aviron, les techniciens l’ont doté d’un système de résistance. Cela imite la force de l’eau sur les rames. Enfin, les derniers modèles présentent une console pour un suivi rigoureux de l’entrainement. Si ce sont les bases d’un rameur, il en existe 3 déclinaisons :

Le rameur à tirage central

C’est le modèle le plus connu. Il possède une seule poignée. Sa simplicité permet des mouvements symétriques. De cette manière, il confère une répartition équitable des efforts sur tout le corps.

Son apprentissage est facile et convient aux débutants. Mais il est aussi excellent pour les niveaux plus élevés. Il s’adapte à toutes les tailles d’athlète et à toute intensité d’entrainement.

Le rameur latin

Ce type de rameur est nettement moins efficace que celui à tirage central.

Le rameur scandinave

Dans tous les cas, l’aviron-indoor sous toutes ses formes est un parfait appareil de cardio-training. Il constitue une excellente assistance pour différents objectifs fitness, en occurrence la minceur.

Quels sont les bienfaits de l’usage d’un rameur ?

Le rameur est l’appareil de sport le plus complet sur le marché. En effet, il serait faux de croire que cet ergomètre ne sollicite que le haut du corps.

Au contraire, il travaille le tronc et les muscles des membres inférieurs. Il est alors parfait, non seulement pour la santé, mais aussi pour un objectif esthétique.

C’est pour cette raison qu’il est le roi des salles de remise en forme. Vous pouvez également l’installer à la maison pour en tirer profit à tout moment.

Affiner la silhouette

Le rameur est l’appareil de sport le plus complet sur le marché. En effet, il serait faux de croire que cet ergomètre ne sollicite que le haut du corps. Au contraire, il travaille le tronc et les muscles des membres inférieurs.

Il est alors parfait, non seulement pour la santé, mais aussi pour un objectif esthétique. C’est pour cette raison qu’il est le roi des salles de remise en forme.

Vous pouvez également l’installer à la maison pour en tirer profit à tout moment.

Éviter des blessures

Non seulement vous protégez les muscles, mais également les articulations. Ils seront plus souples et plus maniables et vous évitez les déchirures et les entorses.

Renforcer le dos

Ramer vous permettra de muscler les lombaires. Cela permet d’atténuer les douleurs au bas du dos. En effet, une musculature insuffisante affaiblit le tronc.

Un effort physique, bien qu’insignifiante, peut causer des séquelles importantes. Dans certains cas, elle peut corriger la posture.

Bruler des graisses

Mais ce qui nous intéresse c’est bien sûr la perte de poids. Les exercices de cardio-training sont les plus efficaces pour perdre du poids rapidement. Vous dépensez jusqu’à 800 kcal/h en énergie.

En effet, vous en perdez pendant et même après la séance. De surcroit, le rameur augmente le métabolisme. Avec le développement de la musculature, votre corps produit plus d’énergie pour assurer chaque fibre, et vous maigrirez, même au repos. Vous vous débarrasserez aussi de l’aspect disgracieux des cellulites.

Améliorer le sommeil

Malgré les efforts engagés, le sport a un effet relaxant. Le rameur, plus que d’autres, sollicite un maximum de travail. À la fin de la séance, vous serez plus détendu.

Après les étirements conseillés, les muscles seront soulagés avec les nerfs. Cela stabilise le sommeil.

Améliorer la concentration

La pratique de l’aviron indoor favorise la circulation du sang. Il alimente à la perfection les cellules du cerveau pour une meilleure activité cérébrales. De ce fait, vous bénéficierez d’une bonne capacité de concentration.

Elle a aussi un effet désinhibant sur le cerveau pour vous permettre d’assimiler les informations efficaces. De surcroit, vous augmenterez vos capacités de mémorisation.

Améliore la santé cardiaque et la circulation sanguine

Ramer baisse le taux glycémique, de glucides et de cholestérol. Elle est alors parfaite pour les diabétiques et les personnes en surpoids. D’autant plus qu’elle favorise le bon cholestérol à condition de suivre un régime adapté.

Comment perdre du poids avec un rameur ?

Adopter les bons mouvements

Familiarisez-vous ensuite avec votre coach virtuel. La pluralité des informations sur le tableau pourraient vous submerger. Pour le moment, concentrez-vous sur les watts ou le temps de passage par 500. Ils vous communiquent l’intensité de vos entrainements. Puis, il y a les nombres de tirages par minutes. Cela vous permettra de suivre vos progressions.

L’échauffement est primordial pour tous les types de sport. Cela permet d’assouplir les muscles et les articulations pour éviter les blessures. De même, vous ressentirez moins la douleur. Vous pourrez ainsi accomplir plus de mouvements. Pour ce faire, vous pouvez courir ou sautez sur place. Ensuite, effectuez des mouvements circulaires pour chaque articulation. Vous pouvez le réaliser soit du haut vers le bas, soit du bas vers le haut.

À chaque tirage, vous devez maintenir vos abdominaux et vos lombaires bien contractés. C’est idéal pour maigrir du ventre rapidement. Les jambes ne doivent pas être complètement tendues.

Durant tout l’exercice, concentrez-vous sur les jambes. En effet, le tirage n’est qu’auxiliaire. Le travail au rameur réside dans la sollicitation des membres inférieurs.

Les exercices pour perdre du poids au rameur

Pour plus d’effort, vous pouvez vous adonner au HIIT. Toujours sur une intensité moyenne, ramez très rapidement pendant une minute. Ensuite, baissez votre rythme cardiaque en ramant doucement ou en faisant une pause d’une minute. Répétez ces mouvements pendant 20 minutes, au début. Les jours suivants, vous pouvez vous entrainer plus longtemps.

La quantité de tirage est plus importante que la vitesse. Vous devez alors vous efforcer à effectuer le maximum de mouvements. En cas de fatigue, vous devez réduire la vitesse au lieu d’arrêter l’entrainement.

Enfin, alternez les types d’exercices. En effet, si votre corps s’habitue à certains mouvements, les résultats stagneront. Choisissez une routine et maintenez-la pour 4 semaines. Ensuite, changez de type d’exercice pour le mois prochain. Pour plus de facilité, suivez un programme d’entraînement en video Coach Rameur. Avec un programme rameur, vous n’aurez plus a vous préoccuper de la construction des séances, il suffira de suivre le coach.

À l’issu de chaque entrainement, effectuez des étirements pour chaque muscle sollicité. Dans le cas du rameur, vous devrez étirer la totalité des muscles. Cela vous évitera les courbatures de lendemain d’entrainement. Passez dix secondes sur chaque muscle. Pour que ce soit efficace, assurez-vous de ressentir l’étirement.

Une alimentation saine

Pré workout : Ce type de repas vous offrira assez de force pour réaliser les exercices. Vous devez être en bonne condition avant un grand effort. C’est pour vous éviter des malaises durant l’entrainement. Toutefois, il ne s’agit pas de prendre un repas copieux. Un léger en-cas serait suffisant. Cela dépend aussi du type d’exercices que vous vous apprêtez à pratiquer. Dans le cas du rameur, s’entrainer à jeun est pas recommandé sauf pour les entraînements supérieurs à 25 minutes car vous aurez besoin de beaucoup d’apports énergétiques.

Post workout : Après le sport, vous devez rembourser les énergies dépensées durant l’effort. Vous pouvez manger un fruit frais ou des fruits secs. Vous pouvez aussi choisir des céréales.

De même, vous pouvez manger du chocolat pour son apport en magnésium. Cela permettra d’atténuer les douleurs occasionnées par l’entrainement.

Au quotidien : Pour maigrir, la privation extrême n’est pas nécessaire et est déconseillée. Il s’agit plutôt de sélectionner des aliments pour des apports spécifiques. Privilégiez la gestion de la qualité au lieu de la quantité. Limitez les calories, mais mangez des aliments riches en nutriments. Pour le cardio-training, vous aurez besoin de fibres, de vitamines et de plusieurs sels minéraux.

Évitez surtout les fast-foods qui apportent des graisses néfastes. Intégrez les protéines dans votre alimentation quotidienne. N’oubliez pas non plus les glucides et les féculents. Faites attention à la mode de cuisson. Préférez la cuisson à la vapeur. Dans la mesure du possible, bannissez les fritures de votre alimentation. C’est sans doute le moment d’investir dans une poêle antiadhésive.

Suivi de la progression

Vous pouvez alors vous entrainer plus longtemps, jusqu’à incorporer l’aviron dans votre mode de vie. Vous perdrez du poids rapidement et efficacement.

Vous pouvez aussi effectuer un contrôle régulier de votre poids. Au début, vous ne constaterez surement pas de diminution sur la balance. Au contraire, il n’est pas rare de voir votre poids augmenter. Cela ne devra pas vous décourager. En effet, le travail à l’aviron contribue à une prise de poids. Or, la graisse éliminée est moins lourde que les muscles gagnés. Les jours suivants, lorsque la masse se stabilisera, votre poids baissera d’au moins un kilo par semaine.

Pour suivre votre alimentation, il serait judicieux de vous munir d’une application mobile. Elle vous aidera à contrôler les calories ingérées et perdues. Pour maigrir rapidement, vous devez perdre 500 à 1000 calories quotidiennes. Vous trouverez de bons programmes rameur en fonction de votre poids, et votre sexe sur notre site.