Du rameur pour perdre du poids

À faible intensité, vous êtes en mesure de perdre 500 kcal/heure. Grâce à un entrainement plus intense, vous pouvez brûler jusqu’à 800 kcal en une heure. Les autres équipements sportifs sont incapables de reproduire de tels chiffres.

Le rameur permet de maigrir vite. En effet, vous brûlez des calories pendant les exercices, mais aussi après l’effort, et même pendant le sommeil. L’activité augmente le métabolisme et l’organisme doit puiser dans toutes les réserves disponibles afin de compenser les pertes. Ainsi, l’aviron est parfait pour éliminer la graisse superflue en permanence, à moindre effort.

Ainsi, les exercices de rameur sont efficaces pour vaincre l’obésité. Mais ils sont aussi préconisés en cas de diabète. En effet, une activité sportive régulière permet de réguler le taux de glucides. Vous serez en meilleure santé grâce à un seul et unique appareil de sport. Avec les bons gestes et des entrainements progressifs, vous obtiendrez des résultats rapidement.

Différentes salles de sport ont déjà acquis le rameur pour satisfaire la demande croissante. Vous pouvez vous faire suivre par un coach, comme vous pouvez acheter votre propre rameur. S’entrainer à la maison présente de nombreux bienfaits comme le gain de temps et un travail personnalisé. En effet, comme toutes les pratiques sportives, vous devez écouter votre corps et avancer à votre propre rythme.

Le rameur pour la prise de masse

La force de traction travaille les muscles du haut du corps. Ainsi, vous pouvez affermir vos bras et renforcer votre poignet.

C’est aussi un mouvement très efficace pour étirer les muscles pectoraux. La machine simule la résistance de l’eau comme sur un vrai bateau d’aviron. De cette manière, vous sollicitez les muscles du dos et contractez les abdominaux. Et le bas du corps connait également son lot d’effort. Vous obtiendrez, alors un fessier rebondi, des cuisses galbées et des mollets bombés.

Que ce soit pour les hommes ou pour les femmes, les résultats seront satisfaisants selon la programmation de la machine. Toutefois pour vous en assurer, vous devez réaliser des exercices quotidiens. Dans le cas du rameur, vous pouvez consacrer une demi-heure par jour pour avoir des résultats visibles après 1 mois. Toutefois, il est important d’avancer à son rythme pour éviter les blessures sportives. L’échauffement est aussi impératif.

Les débutants auront besoin de plus de temps pour maitriser la technique du rameur. Avec des entrainements réguliers, vous serez en mesure de perfectionner les mouvements. Pour garder la forme et pratiquer de façon saine, vous devez suivre un régime adéquat. Les aliments de récupération sont indispensables et il serait judicieux de demander conseil à un nutritionniste ou un coach professionnel.

Un rameur contre les maux de dos

Avec des mouvements simples, vous faites travailler les muscles du dos. Le trapèze, le grand dorsal, le grand rond, et les lombaires s’activent pour effectuer les exercices du rameur. Cette activité consiste à prévenir les maux du dos ou à les guérir. Dans le deuxième cas, il est important de se référer à un médecin avant de commencer les séances, surtout si les douleurs sont sévères. En même temps, vous pouvez rectifier votre posture pour une meilleure attitude. Quelques séances de 15 minutes peuvent suffire pour soulager votre mal de dos.

Le rameur est alors efficace pour une rééducation fonctionnelle à condition d’être suivi par un professionnel. De nombreux spécialistes le conseillent pour des personnes en convalescence et pour des personnes âgées qui ont besoin d’une activité physique.

En effet, selon l’intensité, l’aviron d’intérieur est l’appareil le plus doux et sans risque parmi les divers ergomètres. Chaque cas reçoit son lot d’exercices avec un rythme adéquat.

Les femmes enceintes peuvent aussi pratiquer l’aviron. Il est indispensable de rester active même pendant la période de grossesse, d’autant plus que vous serez sujet à des douleurs au dos. Dans ces cas, le rameur figure parmi les activités sportives adaptées.

Toutefois, il faut impérativement demander l’avis de l’obstétricien pour tout effort. Vous pourriez également avoir besoin d’un coach spécialisé en vue de vous donner des exercices adaptés et sans danger pour votre état.

Durant tout l’exercice, il est primordial de garder le dos bien droit pour éviter de déformer la colonne vertébrale. Après l’entrainement complet, réaliser des étirements en vue d’échapper aux courbatures.

LE rameur pour du cardio-training

Que ce soit un rameur à tirage central, scandinave ou latin, cet appareil est votre compagnon pour des exercices efficaces au quotidien.

Le rameur muscle votre cœur pour optimiser le rythme cardiaque. De plus, il réduit la pression artérielle. De cette manière vous diminuez les risques d’accident vasculaire et de maladies pulmonaires, car l’entrainement régule la tension artérielle et apaise le pouls au repos. Il stimule aussi la circulation sanguine pour alimenter les cellules. Ainsi, vous gagner en énergie et en métabolisme.

L’aviron est une activité indépendante, mais peut aussi servir pour le cross-training. Cela signifie qu’il complète un autre sport, en vue d’un rééquilibrage musculaire. Vu le nombre de muscles sollicités durant la pratique du rameur, l’appareil est en mesure de compenser les déficits des autres sports. De plus, il active les plus petits muscles jusqu’aux muscles des articulations. Ainsi, vous êtes à l’abri d’éventuelle tendinite.

Outre tous ces bienfaits incroyables, l’aviron améliore la coordination. Cette qualité est indispensable pour toutes les disciplines sportives, mais aussi dans la vie quotidienne. La stimulation de l’ensemble du corps entraine le cerveau à équilibrer les mouvements et à utiliser plusieurs membres de manière simultanée. Des exercices journaliers pendant 30 min seront, alors, plus que bénéfiques pour votre corps. Vous pouvez les réaliser en salle de sport avec un coach, ou à la maison, avec l’aide de nos vidéos sur YouTube. Vous pouvez acheter un rameur entrée de gamme, ou un plus perfectionné, selon vos besoins et votre budget. Si vous êtes sujet à des soucis cardiovasculaires, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer le rameur.

Les bienfaits psychologiques du rameur

Malgré l’activité physique, vous serez moins fatigué après une séance d’entrainement. Ce sera d’autant plus efficace, si vous pratiquez le rameur à la fin de la journée.

Comme tous les sports, l’aviron indoor vous libère du stress et de l’anxiété. La concentration sur les mouvements vous permet de vous évader, le temps des exercices. Les muscles se relâchent, le cerveau s’oxygène, tout cela contribue à un confort de vie sain. Non seulement vous bénéficierez d’un meilleur sommeil, mais vous prévenez également l’état dépressif.

Avec un corps plus harmonieux, vous vous appréciez mieux et vous gagnez en estime de vous-même.

Comment pratiquer le rameur ?

Mais vous pouvez aussi acquérir votre propre rameur pour bénéficier de ses bienfaits à domicile. Il en existe 3 types, et des gammes différentes. De plus, vous trouverez des modèles pliables pour un rangement facile. Le rameur n’est donc pas encombrant à l’instar des autres appareils de fitness comme le vélo elliptique et du tapis de course. Si votre budget vous le permet, nous vous recommandons d’investir dans un matériel solide pour éviter de changer de machine ultérieurement.

Pour commencer, il est important de signaler que le rameur requiert un court temps d’adaptation. Vous devez apprendre les mouvements et les exécuter convenablement pour que les exercices soient efficaces. C’est d’autant plus capital pour prévenir les maux de dos ou les autres blessures. Pour apprendre plus rapidement nous recommandons le programme Débutant à Expert sur rameur. Ce programme vous permettra d’apprendre à ramer étape par étape pour maitriser votre geste et éviter les blessures.

Le rameur vous permet d’avancer à votre rythme. Le moniteur sert à paramétrer vos entrainements selon votre niveau et vos objectifs. Si vous débutez, il serait judicieux de commencer par une intensité plus modérée.

L’installation sur l’appareil est déterminante pour la suite de l’exercice. Vous devez vous placer bien au centre du siège. Gardez le dos bien droit et les épaules au niveau du bassin.

Pendant les mouvements, vous devez contracter vos muscles abdominaux et gardez votre dos le plus droit possible. Inspirez et tirez la poignée jusqu’au niveau des pectoraux. Ensuite, expirez et laissez-vous propulser. Évitez de vous crisper les épaules et le cou. Ils doivent rester relaxés pendant tout l’entrainement.

Comment bien choisir son rameur ?

Avant de choisir votre rameur, vous devez, donc, prendre en compte votre objectif, votre mode d’entrainement, et surtout votre budget.

Le rameur à tirage central

C’est ce modèle que nous recommandons. Avec une seule poignée, il permet une parfaite symétrie des mouvements. Il est alors plus facile d’adopter les bons gestes et d’éviter les blessures entrainant des douleurs.

De plus, ce rameur présente un large choix de modèles avec plusieurs gammes de prix. Que vous soyez débutant ou rameur confirmé nous vous recommandons cette gamme.

Celle-ci vous permettra de suivre l’enseignement de coach rameur.

Le rameur scandinave

Appelé aussi rameur à tirage vertical, il est très simple d’utilisation, car l’appareil guide vos gestes.

On pourrait croire qu’il est idéal pour les débutants mais il n’en est rien car il ne développera pas votre coordination et ne travaillera pas les muscles aussi précisément que le rameur à tirage central.

Nous ne recommandons pas cet appareil qui apparait dépassé.

Le rameur latin

C’est un rameur obsolète qui a été à la mode dans les années 80. Aujourd’hui, complètement dépassé, il devrait seulement rester dans le grenier même si certains constructeurs continuent à en développer.