Les muscles du haut du corps

Ainsi, l’aviron permet de sculpter un corps d’athlète. Ce sport complet sollicite 90 % des muscles, dont ceux du tronc. Mais il optimise aussi l’apport nutritif.

En effet, l’augmentation du métabolisme basal aide l’organisme à absorber toutes les vitamines et protéines.

La quantité de nutriments essentiels rejetés se voit diminuée. Ce fait contribue à construire la masse musculaire, donc à obtenir des résultats rapidement.

Ainsi, le rameur est meilleur que n’importe quel appareil jamais conçu.

Le rameur muscle les bras

Les autres ergomètres comme le vélo elliptique ou le tapis de course les négligent.

Vous l’utilisez pour tirer, mais le bras travaille aussi lors du retour à la position initiale.

Les muscles travaillés sont les deltoïdes, les biceps, et le triceps lorsque vous tendez les bras.

Le rameur muscle le dos

Le rameur pour travailler les trapèzes

Les rhomboïdes

Le rameur muscle le grand dorsal

C’est le plus grand muscle du dos. Il s’étend du bas du trapèze jusqu’au niveau des hanches. Le travail de ce muscle permet son renforcement, mais aussi son assouplissement. De ce fait, le rameur est bénéfique pour les personnes au quotidien sédentaire et ceux qui restent assis de manière prolongée. Ainsi, il contribue à prévenir les douleurs musculaires chroniques. Mais cet appareil de sport est également parfait pour redresser la posture et maintenir la bonne structure du squelette.

Afin d’optimiser les résultats, vous devez réaliser des séances quotidiennes de 20 minutes à 1 h sur le rameur en fonction de votre niveau de départ. Si votre unique objectif est d’entretenir le corps, vous n’aurez pas besoin de compenser avec une autre activité sportive, car l’aviron est plus que complet. Les débutants peuvent demander l’accompagnement d’un coach, en vue d’apprendre les bons gestes. En effet, si le rameur n’est pas pratiqué correctement, vous risquez des blessures et des douleurs.

Les muscles abdominaux sont travaillés en ramant

L’aviron indoor permet de travailler la sangle abdominale qui figure parmi les parties essentielles de la musculature humaine. En effet, ce groupe musculaire assure la stabilité de la majorité des mouvements.

Elle contribue à l’équilibre dans la position assise, debout, mais surtout les mouvements de transition. Ainsi, en ramant, non seulement vous obtiendrez un ventre plat, mais vous améliorerez votre posture.

Le grand droit

La partie frontale de l’abdomen est la première préoccupation de nombreuses personnes. Elle est constituée des fameuses tablettes de chocolat. Les mouvements en avant et en arrière du rameur contribuent à éliminer la graisse du ventre. Ainsi, vous pouvez dessiner, mais aussi travailler les muscles le grand droit.

Les obliques

Concentré sur le devant du ventre, les muscles abdominaux latéraux sont très souvent délaissés. Sans changer de mouvement, l’appareil de fitness vous permet aussi de travailler les obliques pour sculpter votre silhouette et affiner vos hanches.

Les érecteurs du rachis

Ils assurent l’équilibre du bas du dos. Ainsi, ils stabilisent le mouvement et la posture et préviennent les blessures sportives, ainsi que les douleurs chroniques. En ramant, vous contractez ces muscles qui se renforcent progressivement.

Les muscles du bas du corps ciblés par le rameur

Outre la musculation du haut du corps, le rameur permet aussi de faire travailler les muscles des membres inférieurs. Ainsi, il confère un entretien uniforme du corps. Le mouvement sollicite tous les groupes musculaires, ce qui assure un entrainement complet.

Les ischiojambiers

Non seulement l’arrière de la cuisse accompagne l’effort lors du tirage, mais contribue aussi à ralentir le retour de la poignée à sa place. De même, il soutient le haut du corps pour optimiser les mouvements et garder l’équilibre.

Les fessiers

L’aviron permet de tonifier et de prendre du muscle au niveau des fesses. C’est un exercice bien plus efficace que le squat. En supportant le travail du tronc, les muscles fessiers se contractent et se renforcent.

Les quadricepts

Ces muscles des cuisses sont très importants pour les activités quotidiennes. Ils supportent la marche et la majorité des mouvements transitoires. L’aviron sollicite les quadriceps au moment de la poussée vers la position de départ. C’est d’autant plus intéressant, car le rameur est une activité de décharge. De ce fait, vous pourrez tonifier les muscles sans excès dans la prise de masse.

Les autres bienfaits du rameur

L’aviron connait un vrai succès actuel. Et pour cause ! Il présente de nombreux avantages pour l’entretien physique. Vous trouverez en un seul appareil, des bienfaits esthétique, physiologique, mais aussi psychologique.

La perte de poids

De plus, la pratique du rameur augmente le métabolisme basal. C’est-à-dire que votre organisme aura besoin davantage d’apport pour compenser toutes les dépenses. Il puisera dans toutes les réserves disponibles, pendant l’exercice, au repos, et même pendant le sommeil. Cette activité permanente optimise les résultats et vous pouvez observer des changements physiques après 3 ou 4 semaines d’entrainement intensif. Pour ce faire, vous devez réaliser des séances de 30 minutes par jour.

A part tous ces bienfaits, le rameur dessine votre morphologie. Vous maigrirez de façon harmonieuse. Vous perdrez du gras pour gagner en muscles. Vous profiterez d’un magnifique corps galbé. Mais pour mincir de manière saine, il est important de suivre un régime alimentaire adapté. Vous devez aussi vous hydrater régulièrement. Au début, vous pourrez gagner en poids, et cela est tout à fait normal. En effet, la masse musculaire est plus importante que la graisse perdue. Au fil du temps, votre poids diminuera progressivement.

Le cardio-training

Mais l’aviron profite également aux fonctions respiratoires. Il entraine les poumons et améliore le souffle. De ce fait, vous serez plus en mesure d’affronter le rythme de vie quotidienne. Vous gagnez en métabolisme pour plus d’énergie. À la fin de la journée, la fatigue se fera moins sentir.

À mesure de vos entrainements, vous serez capable d’augmenter l’intensité de vos exercices. Vous pourrez également marcher des kilomètres et monter les escaliers avec facilité.

Pour ces raisons, le rameur convient aux personnes avec des soucis pulmonaires. Toutefois, il est impératif de se référer à votre médecin pour écarter tous dangers.

Le rameur convient aussi pour le CrossFit. Cette discipline consiste à compléter une autre activité physique en vue de renforcer les muscles peu sollicités. Cet équilibrage musculaire permet non seulement d’éviter les douleurs musculaires et articulaires, mais aussi de prévenir la modification de la posture. Dans ce cas, une séance de 15 min, plusieurs fois par semaine, peut suffire à un athlète.

Les spécialistes conseillent aussi cette activité sportive à de nombreux patients en convalescence, et aux personnes âgées. Tous ses bienfaits sont indispensables pour ces personnes à mobilité réduite. Le rameur leur permet de faire du sport sans risque de blessure. De plus, elles peuvent régler l’intensité selon leur niveau. Dans ces cas, il faut se référer à un coach professionnel de rééducation.

Les bienfaits psychologiques

Le travail du rameur améliore la circulation sanguine et favorise une bonne irrigation du cerveau. Cela stimule la sécrétion des hormones pour une sensation de bien-être. Cette activité constitue un excellent antistress, et vous libère de l’anxiété. De ce fait, l’aviron contribue à combattre ou à prévenir l’état dépressif.

Le sport comme l’aviron boost l’estime de soi. Pour des raisons esthétiques, vous serez plus à l’aise dans votre corps. Le fait de surmonter vos seuils d’endurance tous les jours, et de surpasser des objectifs vous permet d’avoir une meilleure image de vous-même. Il y a aussi le facteur hormonal favorisé par l’activité physique.

Comment bien choisir son rameur ?

Les caractéristiques techniques d’un rameur

Vous devez aussi considérer votre taille lors de l’achat d’un rameur. L’idéal serait de pouvoir tendre suffisamment les jambes lors de la position initiale. Normalement, tous les rameurs conviennent à une taille entre 1,50 m et 1,90 m. Mais certaines marques proposent des modèles adaptés pour les tailles particulières.

Le confort d’utilisation du rameur

Pour optimiser les résultats et maintenir votre motivation, il est important d’assurer le confort de l’appareil. Les meilleurs modèles de rameur possèdent un siège coulissant. Cet aspect est primordial pour le travail du bas du corps. La translation de l’assise doit être stable et fluide. Ensuite, vous pouvez préférer les sièges rembourrés pour un meilleur confort. Assurez-vous que le siège soit assez large pour contenir vos fessiers.

Choisissez une poignée ergonomique qui épouse la forme des mains. Cela vous épargnera les douleurs durant l’exercice et les ampoules. De même, la barre de pied doit être stable et antidérapante. Vous pouvez trouver des modèles avec des sangles.

Le design du rameur

Les rameurs en acier sont les plus solides pour une utilisation durable. Par contre, l’aviron en aluminium permet de pratiquer du sport dans le silence. Les amis de l’écologie apprécieront le modèle en bois, d’autant plus qu’il est robuste. Vous pouvez trouver des rameurs en bois de noyer, cerisier, ou encore en chêne.

Dans tous les cas, vous devez prendre en compte le poids de l’appareil.
Plus le rameur pèsera lourd, plus il sera stable à l’utilisation.

Si vous envisagez d’acquérir un rameur à domicile, il est important de considérer le système de rangement. Évidemment, la question ne se pose pas si vous avez une salle de sport personnelle.

Toutefois, si vous manquez d’espace, vous devez bien choisir votre aviron d’appartement. Pour un rameur classique, vous devez prévoir un emplacement de 2,50 m de longueur et 1,80 m de largeur.

Ensuite, il existe d’autres modèles qui permettent un rangement vertical.