Rameur x Yoga : pour quels bienfaits ?
Le rameur est un sport complet et cardio, plus de 85% des muscles y sont engagés. C’est un sport énergisant, sollicitant, on s’y défoule ! Ça, vous le saviez sans doute déjà…
Mais saviez-vous qu’il est idéal, pour une pratique sportive complète et absolument équilibrée, de tester – voire d’adopter – le yoga en complément ? Le yoga présente en effet de nombreux atouts qui viennent prolonger les bienfaits d’une séance cardio : étirer tous les muscles sollicités, travailler sa respiration, mais aussi renforcer certaines zones indispensables pour le dos comme pour le tronc au travers du gainage par exemple.
Car oui le yoga, ce n’est pas forcément facile ! On pourrait qualifier cette pratique sportive de « force tranquille », un juste équilibre entre le mouvement, le renforcement, l’étirement et la relaxation, au travers de la respiration.
Le yoga pour qui ?
On entend souvent « Ah non, le yoga ce n’est pas pour moi, je ne suis pas assez souple ! ». Faux ! Il s’agit d’un énorme préjugé, une image imposée à travers les médias où les photos de pros en grand écart, pont ou autres asanas (comprendre « postures » en yoga) sont nombreuses.
Le yoga va justement permettre de s’étirer et de progresser dans notre souplesse, mais aussi notre renforcement musculaire. C’est donc une pratique idéale pour compléter la pratique du rameur, et cela pour les débutants, les jeunes comme les moins jeunes, à tout âge et à tout niveau !
Le yoga pour s’étirer
Au travers de la respiration et de l’intention, le yoga et les différentes postures vont étirer nos muscles en profondeur, et à chaque respiration, le muscle visé s’étirera un peu plus.
Tout à fait ce qu’il faut en parallèle du rameur pour étirer un muscle qui s’est contracté plusieurs fois pendant la séance.
Idéalement faites votre séance de yoga le jour suivant une grosse séance d’entrainement cardio.
Le yoga pour se renforcer
Le rameur travaille les jambes, les bras, le tronc et nous permet d’être bien maintenus, solides, efficaces et puissants : la sangle abdominale est essentielle au bon maintien de notre dos.
Le gainage, qui est la base de solidité de notre corps pour toute activité physique, est énormément travaillé lors du yoga.
Cette pratique vous permettra de vous renforcer et de vous sentir plus solide sur votre rameur.
Le yoga pour respirer
Le yoga permet de revenir sur ces bases essentielles, à travers la respiration Ujaï (une respiration accentuée à l’arrière de la gorge) et d’évoluer au rythme de nos inspirations/expirations. Ce rythme et cette oxygénation à pleins poumons vont nous servir à mieux respirer lors des efforts cardio et notamment lors des programmes spécifiques sur rameur.
L’équipement du yogi
Le yoga est accessible à tous et demande peu de moyens. Le yogi n’a réellement besoin que d’un tapis pour commencer à pratiquer. Ce tapis va lui permettre de pratiquer ses postures confortablement et surtout de ne pas glisser. Un tapis au rapport qualité/prix intéressant peut donc constituer un bon premier achat.
Nous avons noué un partenariat avec une marque française, YOOQ, localisée dans le Sud de la France à coté de Marseille.
Le tapis de yoga / fitness PURE de YOOQ est conçu en caoutchouc naturel, antidérapant et offrant une accroche au sol hors concurrence, un confort extra large avec sa taille XL, une épaisseur de 4mm et un design marbré vert ou bleu, exclusif et unique sur chaque modèle. Le tapis PURE vous accompagnera également pour vos sessions de fitness, pompes, gainage et exercices au sol, grâce à sa fonction antidérapante.
Le tapis de yoga PURE est au prix de 45€ au lieu de 55€ avec le code RAMEUR22, alors pourquoi ne pas en profiter !
Cinq postures de yoga à découvrir
Alors, prêt à découvrir le yoga ? Vous trouverez ici quelques positions pour renforcer et étirer vos abdominaux :
https://www.lequipe.fr/Coaching/Bien-etre/Actualites/Bien-etre-cinq-postures-de-yoga-pour-renforcer-les-abdominaux/1171730
Si vous souhaitez en savoir plus sur les différents types de yoga, faites-le nous savoir ! Nous reviendrons avec un article additionnel et approfondi sur cette thématique.